Czy picie alkoholu podczas przyjmowania kreatyny jest bezpieczne?

Suplementy kreatynowe mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, ale alkohol może utrudniać wyniki. Podczas gdy dwie substancje mogą być bezpieczne do spożycia jednocześnie, negatywny wpływ alkoholu związany ze wzrostem mięśni praktycznie zmniejsza efekty anaboliczne związane z suplementacją kreatyną, zgodnie z dr Alfredo Franco-Obregon z kulturystyki. com. Jasne jest więc, że spożywanie alkoholu podczas przyjmowania suplementów kreatynowych nie jest dobrym pomysłem. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu kreatyny.

Wideo dnia

Kreatyna

Twoje ciało wytwarza własną kreatynę, która jest odpowiednia dla większości ludzi. Jednak sportowcy siłowi mogą korzystać z suplementów kreatynowych. Twoja tkanka mięśniowa magazynuje kreatynę jako fosfokreatynę. Fosfokreatyna syntetyzuje podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów, aby zapewnić mięśniom dodatkową energię. Alkohol nie zakłóca bezpośrednio tego procesu; jednak wpływa to na zdolność twojego ciała do budowania nowych mięśni.

Wpływ alkoholu

Według Damiena Mase'a Muscle and Strong. alkohol wpływa na syntezę białek, hormon wzrostu, uwalnianie hormonu wzrostu i insuliny. Insulina i GH są niezbędne do syntezy białek. Synteza białek to proces, w którym twój organizm buduje nowe mięśnie. Kreatyna pomaga rozkładać mięśnie podczas ćwiczeń, ale to godziny po ćwiczeniach, kiedy twoje mięśnie rzeczywiście rosną. Alkohol wpływa na część treningu mięśniowego po treningu i łagodzi działanie kreatyny, twierdzi Franco-Obregon.

Umiarkowane spożycie alkoholu

Dr. Franco-Obregon szybko wskazuje, że umiarkowane spożycie alkoholu ma zalety zdrowotne, takie jak od czasu do czasu kieliszek czerwonego wina z obiadem. Stwierdza, że ​​poważni kulturystowie mogą skorzystać najbardziej, całkowicie eliminując alkohol, ale rekreacyjni ciężarowcy najprawdopodobniej grzywną mają sporadyczny napój. Sugeruje, by unikać alkoholu tuż przed snem i natychmiast po ćwiczeniach.

Bezpieczeństwo

Spożywane w nadmiarze, zarówno alkohol, jak i kreatyna stanowią potencjalne zagrożenie dla zdrowia. Alkoholizm nie tylko ogranicza zdolność organizmu do budowy mięśni i utleniania tłuszczu, ale także zwiększa ryzyko uszkodzenia organów ciała, takich jak wątroba i nerki. Kreatyna jest "prawdopodobnie bezpieczna" dla większości ludzi w zalecanej dawce, zgodnie z MedlinePlus - serwis informacyjny Narodowego Instytutu Zdrowia. Zalecana dawka wynosi do 20 g dziennie, spożywana co 5 g przez okres do pięciu kolejnych dni, po której następuje dawka 2 g lub większa podczas fazy podtrzymywania. Kreatyny nie należy przyjmować z kofeiną ani stosować u osób z chorobami nerek, cukrzycą lub kobiet w ciąży.