Czy ważne jest picie wody przed pójściem spać?

Twoje ciało składa się z 10 do 12 galonów wody, a każda część twojego ciała potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy jesteś spragniony, woda powinna być twoim pierwszym wyborem na napoje. Nie trzeba pić przed snem, chyba że jesteś spragniony lub nie zaspokoiłeś swoich dziennych potrzeb płynów.

Wideo dnia

Ile

Ile potrzebnej wody zależy od wieku, płci, wielkości ciała, aktywności, problemów zdrowotnych i klimatu. Aby zapobiec odwodnieniu, potrzebujesz co najmniej 8 filiżanek na 12 szklanek wody dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, Clemson Cooperative Extension mówi, że potrzebujesz 1 litr wody na każde 50 funtów masy ciała lub 3 kwarty za osobę 150 funtów. Wiesz, że pijesz wystarczająco, jeśli nie jesteś spragniony, a mocz jest czysty lub lekko żółty.

Woda po ćwiczeniach

Jeśli ćwiczysz wieczorem, możesz potrzebować pić wodę przed snem. Podobnie jak twoje codzienne zapotrzebowanie na wodę, ilość potrzebnych ćwiczeń jest różna. Zważ się przed i po ćwiczeniu i wypij od dwóch do trzech szklanek wody za każdy kilogram, który straciłeś w pocie. Na przykład, jeśli straciłeś 2 funty, wypij 4 szklanki do 6 szklanek wody przed snem. Nawilżenie po wysiłku poprawia dystrybucję składników odżywczych do komórek i pomaga wzmocnić mięśnie.

Woda i Alkohol

Alkohol nie wlicza się do dziennych potrzeb płynów, a ponieważ jest moczopędny, jego wchłonięcie zwiększa zapotrzebowanie na wodę. Jeśli wieczorem pijesz napój alkoholowy, picie wody przed snem może pomóc w zapobieganiu objawom kaca spowodowanym odwodnieniem. Trzymanie szklanki wody przy łóżku pacjenta podczas picia w niespokojną noc może również pomóc w nawodnieniu.

Wskazówki dotyczące wypełniania

Jedynym minusem dla wody pitnej przed snem jest to, że przez całą noc często wybierasz się do łazienki, co może zakłócić sen. Zamiast tego staraj się pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień, zamiast chlusnąć kilka szklanek przed snem. Rano, gdy czekasz na zaparzenie kawy, wypij pierwszą szklankę wody. Pij kolejną szklankę ze śniadaniem, a każdy posiłek i przekąskę przez cały dzień. Napełnij butelkę z wodą do picia podczas jazdy samochodem, załatwiaj sprawy i siedzieć przy biurku w pracy. Pij przed, podczas i po treningu.