Czy użycie kreatyny dla nastoletnich chłopców jest szkodliwe?

Kreatyna jest suplementem stosowanym przez kulturystów do szybkiego nakładania masy mięśniowej. Podobnie jak inne suplementy, kreatyna nie podlega jurysdykcji amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków. Młodzi chłopcy i ich rodzice prawdopodobnie mają wiele pytań na temat tego suplementu. Bezpieczeństwo stosowania kreatyny u nastoletnich chłopców jest kontrowersyjne, a dowody potwierdzają obie strony sporu. W przypadku każdego suplementu skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem go do regularnej rutyny.

Wideo dnia

Niektóre potencjalne problemy

Kreatyna ma potencjalne pułapki dla nastoletnich chłopców, którzy jej używają. Ponieważ nie jest regulowane przez FDA, nie ma kontroli czystości i mocy suplementu. Co więcej, kreatyna może powodować zatrzymywanie wody. Może to negatywnie wpłynąć na wyniki sportowców rywalizujących w sporcie, w których liczy się prędkość. Zatrzymanie wody powoduje obrzęk, co zwiększa szanse na uszkodzenie mięśni. Zgłoszone skutki uboczne stosowania kreatyny to migreny, zawroty głowy, wysypki i nieregularne bicie serca, według TeenGrowth. com.

Właściwe użycie

Wiele nastolatków boryka się z problemami z kreatyną z powodu niewłaściwego użycia. Zamiast używać kwoty odpowiedniej do ich wagi, wieku i schematu treningowego, zmniejszają się tak bardzo, jak myślą, że mogą sobie poradzić. To nie tylko strata pieniędzy - nadmiar kreatyny nie jest wykorzystywany, jest po prostu wydalany przez nerki - jest także niebezpieczny. Strona internetowa University of Iowa "Eat to Compete" stwierdza, że ​​wysokie dawki kreatyny przez dłuższy czas zwiększą stres na nerkach.

Właściwa dawka

Chris Meraz, pisanie dla TeenBodybuilding. com określa, w jaki sposób nastolatkowie mogą używać kreatyny. Przez pierwszy tydzień nastolatek powinien utrzymywać stały napływ kreatyny w ciele, przyjmując 5 gram co cztery godziny. Meraz identyfikuje wodę i sok winogronowy jako najlepszą rzecz do picia z kreatyną. Po tym początkowym okresie ładowania, po treningu, weź od 5 do 10 gramów wody lub soku z winogron, lub najpierw, gdy wstajesz rano. Pozostań na kreatynie przez dwa miesiące, przestań używać przez miesiąc, a następnie ponownie rozpocznij cykl.

Zastrzeżenia do stosowania kreatyny u nastolatków

Ekspert od fitness i żywienia Marc David pisze dla FreedomFly. Stany netto, że nastolatki w ogóle nie powinny brać kreatyny. Nie wierzy, że użycie kreatyny ma duże znaczenie pod względem szkolenia. Ponadto uważa on, że problemy przeważają nad korzyściami. Dr Robert Gotlin, cytowany na temat PreventDisease. com stwierdza, że ​​dopóki suplementacja nie okaże się bezpieczna, nikt nie powinien jej używać, zwłaszcza nastoletni chłopcy.