Jak trenować z całkowitą siłą

System fitness do domu Total Gym to maszyna do treningu siłowego, sprzedawana przede wszystkim za pośrednictwem infomercials. Możesz używać Total Gym do trenowania swoich ramion, ramion, klatki piersiowej, pleców, brzucha i nóg. Total Gym ma ponad 100 ćwiczeń do wyboru. Skorzystaj z Total Gym od trzech do czterech dni w tygodniu, od jednego do dwóch zestawów od 15 do 25 powtórzeń, jeśli jesteś początkującym lub od jednego do trzech zestawów od 12 do 20 powtórzeń, jeśli jesteś ćwiczącym średnio zaawansowanym.

Trening dla początkujących

Krok 1

Postępuj zgodnie z ćwiczeniem dla początkujących, jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z Total Gym. Czy ciągnąć nóg, pulower ramienia, motyl, siedząc rzędu, przysiady, spadek brzucha schrupać i ćwiczenia noszy, w tej kolejności.

Krok 2

Wykonaj od jednego do dwóch zestawów od 15 do 25 powtórzeń naciągnięcia nogi i puloweru ramienia. Wykonuj każde ćwiczenie w wolnym tempie i odpoczywaj przez 60 sekund. Dostosuj nachylenie schodzenia do najniższego kąta podczas pierwszego treningu. Wyciągnij nogę leżąc płasko na ślizgaczu. Zabezpieczyć stopy pod czarnym skrzydłem w pobliżu koła pasowego, mając proste nogi. Wygnij stopy, by wskazać palce u stóp. Zegnij kolana i pociągnij planszę, aż prawie dotkniesz pięt. Wyprostuj nogi, aby dokończyć jedną powtórzeń.

Krok 3

Wykonaj pulower ramienia. Połóż się na desce i chwyć za uchwyty kabli, dłońmi skierowanymi w sufit. Przyłóż ręce prosto nad głowę, tak aby Twoje bicepsy były przy uszach. Połóż stopy na desce pięty pośladkami. Pociągnij ręce prosto w górę i w dół, aż dotkną deski po bokach. Podnieś ramiona prosto nad głowę, aby ukończyć jeden powtórkę.

Krok 4

Zakończ trening wykonując od 15 do 20 powtórzeń motyla, siedzącego rzędu, przysiadów, schudnięcia brzucha i noszy zgodnie z opisem w podręczniku użytkownika lub jak pokazano na stronie Strona Gym Direct (patrz Zasoby). Użyj wolnego tempa i kontrolowanych ruchów. Odpoczywaj przez 60 sekund pomiędzy tymi ćwiczeniami.

Krok 5

Podnieś pochylenie deski na czas, ponieważ ćwiczenia stają się łatwiejsze. Zapisz nachylenie każdego ćwiczenia w swoim Przewodniku treningowym. Wypróbuj następny wyższy kąt, jeśli ćwiczenie nie męczy cię przez ostatnie powtórzenie.

Intermediate Workout

Step 1

Wykonaj ćwiczenia dla początkujących w kolejności, jak podano powyżej.

Krok 2

Wykonaj od 12 do 20 powtórzeń naciągnięcia nogi. Użyj dwusekundowego tempa, w którym wykonujesz każdą część ćwiczenia w dwie sekundy. Zegnij kolana i podciągnij nogi w dwie sekundy, a następnie wyprostuj nogi w dwie sekundy.

Krok 3

Wykonuj pulower natychmiast po wyciągnięciu nogi, bez spoczynku.

Krok 4

Przejdź do następnego ćwiczenia i ukończ ćwiczenie w obwodzie, co oznacza, że ​​powinieneś wykonywać każde ćwiczenie z powrotem do tyłu.

Krok 5

Wykonaj łącznie trzy zestawy.

Wskazówki

• Skonsultuj się z instrukcją obsługi programów sportowych, które obejmują ćwiczenia poprawiające osiągi w jeździe na nartach, w golfie, bieganiu i tenisie.