Jak odstroić swój tyłek podczas ciąży

Spisu treści:

Wideo dnia
Wskazówki

W czasie ciąży ważne jest, aby utrzymywać ciało w formie poprzez ćwiczenia i dietę. Z powodu normalnego wzrostu zawartości tłuszczu w każdym trymestrze może się okazać, że Twój derriere jest mniej stonowany niż wcześniej. Podczas gdy bardzo intensywne treningi mogą być bardzo nie w tym momencie, istnieją treningi wzmacniające mięśnie i tonizujące, w które możesz bezpiecznie uczestniczyć, aby utrzymać równowagę. Jednak przed zmianą programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.

Wideo dnia

Krok 1

Chodź przez 20 do 30 minut dziennie. Chodzenie działa na uda i mięśnie grzbietu, pomagając zwiększyć napięcie i siłę. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąży, chodzenie jest najbezpieczniejszą czynnością, jaką możesz zrobić będąc w ciąży. Rozciągnij się dokładnie po pięciominutowej rozgrzewce i zanim zaczniesz chodzić.

Krok 2

Opuść ręce i kolana kolanami równoległymi do bioder. Napnij brzuch i tył, przysuwając miednicę do przodu. Zrób wydech po powrocie do pozycji wyjściowej i powtórz od 10 do 15 powtórzeń. Pomoże to odcień twoich bioder, pośladków i brzucha i pomoże złagodzić ból pleców.

Krok 3

Połóż dłonie i kolana na równej, miękkiej powierzchni podłogi. Podnieś prawą nogę i przynieś ją za siebie, powoli prostując kolano. Przytrzymaj liczbę pięć i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą, naprzemiennie za każdym razem na 10 powtórzeń.

Krok 4

Płyń, by zwiększyć ton w tylnej części ciała. Pływanie dodaje odpowiednią ilość oporu do rutyny ćwiczeń. To także bierze dużo stresu od twoich stawów, które normalnie masz z wody, robiąc to bezpieczne i skuteczne dla tonizowania twoich mięśni tyłek.

Krok 5

Umieść mały stołek lub platformę do aerobiku na podłodze. Trzymaj plecy i ramiona prosto, a następnie chodź na stołek lub platformę prawą stopą. Trzymaj stopę płasko na powierzchni krokowej i podnieś ciało do góry. Zejdź z powrotem na podłogę lewą nogą. Naprzemiennie między każdą nogą dla 10 do 15 powtórzeń.