Jak rozpocząć dietę wojownika

W 2001 r. Ori Hofmekler opublikował dietę wojownika, aby pomóc ludziom zejść z roller coaster z przybierania na wadze i utraty, które może powodować współczesna dieta. Opiera się na swoim planie - co oznacza "nieumiejętność" w ciągu dnia i "przejadanie się" w nocy - po sposobie, w jaki ludzie mieli rzekomo jeść, zgodnie z okresem przedindustrialnym. Hofmekler zaprojektował dietę opartą na obserwacji i opinii, a nie na nauce. Mając doświadczenie w wojsku izraelskim i badając sposób, w jaki funkcjonowały społeczności wojowników - takie jak starożytna Sparta i Rzym - Hofmekler wydaje zalecenia, które są sprzeczne z nowoczesnymi koncepcjami żywienia.

Wideo dnia

Dieta wojownika w pigułce

Dieta wojownika prosi, byś podążał za swoim instynktem, jeśli chodzi o dietę. Nie powinno się kołysać przetworzonymi środkami spożywczymi ani regułami określającymi rodzaje kalorii i makroskładników do spożycia oraz kiedy je spożywać. Zamiast tego, jedz jak pradawny wojownik - starożytni wojownicy mieli niewiele w ciągu dnia, a zamiast tego "polowali" w nocy. Zaleca kontrolowany post i ćwiczenia na praktycznie pustym żołądku. Ułatwiasz przyjmowanie pokarmów składających się głównie z jednego posiłku dziennie.

Jeśli przystosujesz się do diety w sposób, w jaki twierdzi Hofmekler, będziesz w stanie spalić tłuszcz na paliwo, mieć więcej energii i staniesz się szczupły bez liczenia kalorii. Książka zaleca ćwiczenia w ramach planu, zalecając trening siłowy całego ciała za pomocą ruchów takich jak pullupy, przysiady, prasy i wysokie skoki. W sesjach intensywnych, które trwają od 20 do 45 minut, należy uwzględnić krótkie impulsy o wysokiej aktywności kardio, takie jak sprint i skoki żab.

Rozpoczęcie diety wojownika

Ponieważ dieta różni się znacznie od trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie zalecanych przez większość dietetyków, przed rozpoczęciem diety konieczne jest pewne dostosowanie. Przechodzenie zimnego indyka na jeden posiłek dziennie może wywołać zawroty głowy i osłabienie. Zamiast tego stopniowo wchodź do diety. Dodaj krótkie okresy kontrolowanego postu przez kilka dni w tygodniu. Na przykład nie jedz śniadanie dwa razy w tygodniu, a następnie jedz normalnie przez resztę dnia. W kolejnych tygodniach zwiększ liczbę dni, w których przestrzegasz tego protokołu, aż do pełnego przystosowania się do diety.

Następnie będziesz pracował nad przedłużaniem okresów "upychania". Zaczynasz też opuszczać lunch. Jednak post nie oznacza picie tylko wody. Nadal można jeść całe, surowe pożywienie, abyś mógł czerpać korzyści z enzymów trawiennych.

Nieśledzenie i przejadanie się na diecie wojownika

Gdy pozbędziesz się lub pościsz na diecie wojownika, możesz nadal spożywać owoce, warzywa i małe porcje białka, jeśli chcesz.Konserwowane owoce i warzywa lub ich soki są poza granicami. Zamiast tego skupiasz się na zjedzeniu całego jedzenia lub świeżo wyciśniętych soków z całego jedzenia, które są pełne enzymów, które pomagają przeładować, według Hokmeklera.

Małe porcje białka, które są mniejsze niż 6 uncji są również dozwolone podczas "niedożywienia". Nie mieszaj jednak typów i wybierz te, które są łatwe do strawienia, w tym sashimi, jaja, drób i jogurt. Twierdzi, że twoje ciało wyczuje, czy i kiedy potrzebuje trochę białka podczas tej fazy.

Z wyjątkiem białka, dieta nie oferuje zaleceń dotyczących tego, ile z tych pokarmów jeść w okresie "nietrwałości". Możesz czuć się głodny, ale nigdy nie powinieneś odczuwać bólu głodu, gdy jesteś na planie.

Możesz zjeść wieczorny posiłek w dowolnej chwili - nawet tuż przed snem - a ten posiłek nie jest ograniczony kaloriami ani porcjami. Trzymaj się całej żywności, takiej jak mięso, drób, ryby, warzywa i produkty pełnoziarniste. Hofmekler mówi, że wiesz, że jesteś zaspokojony, kiedy czujesz się "spragniony" i przestajesz jeść.

Obawy z dietą wojownika

Fakt, że dieta naprawdę nie ma wsparcia w nauce, jest problemem. Dla niektórych adwokatów, takich jak Hofmekler, może to zadziałać, ale to nie znaczy, że dieta jest odpowiednia dla ogółu populacji.

Trudno jest uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w jednym posiłku dziennie. Trzymanie się jednego posiłku dziennie może pomóc w zrzuceniu wagi, ale to nie jest gwarancja. Plan z jednym posiłkiem na dzień może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo głodny, abyś mógł się objadać i objadać się podczas jedzenia - co nie pomoże ci schudnąć. Jest to również trudne do utrzymania, jeśli mieszkasz w domu, w którym inni ludzie jedzą trzy posiłki dziennie.

Dieta Wojownika ma większość twoich treningów podczas "nieudanego" lub kontrolowanego postu. Podczas gdy niektóre osoby mogą ćwiczyć na czczo, inne osoby mogą uznać, że może to powodować działania niepożądane, takie jak zawroty głowy, nudności i słabe wyniki.

Przed rozpoczęciem tego - lub jakiegokolwiek innego zmienionego planu żywieniowego - skonsultuj się ze swoim lekarzem. Niektóre ćwiczenia w książce lub post mogą być sprzeczne z pewnymi warunkami zdrowotnymi lub lekami.