Jak przyspieszyć regenerację mięśni

Wyniki sportowe są tylko częściowe; wiele z nich ma związek ze szkoleniem, odżywianiem i zdolnością mięśni. Jeśli mięśnie są przepracowane, nie będą działać tak dobrze. Dlatego nawet profesjonalni sportowcy odpoczywają tu i tam co najmniej jeden dzień. Jeśli obawiasz się o swoje wyniki i chcesz zrobić coś lepszego w swoim wydarzeniu lub móc trenować mocniej, musisz przyspieszyć regenerację mięśni po każdym treningu.

Wideo dnia

Krok 1

Weź suplement aminokwasów rozgałęzionych tuż po treningu, aby przyspieszyć regenerację mięśni. Według Bastyr Center for Natural Health, sportowcy, którzy uzupełniali aminokwasy, szybciej odzyskiwali siły po treningu i mogli trenować mocniej niż ci, którzy nie byli suplementami. Centrum Zdrowia w Bastyr wyjaśnia, że ​​aminokwasy rozgałęzione (BCAA) są wykorzystywane przez organizm podczas wysiłku fizycznego, więc uzupełnienie ich po treningu może zmniejszyć rozpad mięśni i zmniejszyć bolesność mięśni.

Krok 2

Co najmniej jeden pełny dzień odpoczynku w każdym tygodniu. Dobrym pomysłem jest także odpocząć mięśnie przynajmniej jeden dzień po ich pracy. To dlatego, że trening powoduje małe łzy w mięśniach. Budujesz mięśnie, gdy odpoczywasz i pozwalasz się odbudować mięśnie. Jeśli jesteś zawodnikiem wytrzymałościowym, weź co najmniej jeden dzień w tygodniu. Jeśli podnosisz ciężary bicepsem i tricepsem w poniedziałek, zrób coś innego, np. Trening nóg we wtorek.

Krok 3

Ciesz się masażem raz w tygodniu. "Journal of Athletic Training" stwierdził, że uzyskanie masażu po treningu może zmniejszyć opóźnione pojawienie się bólu mięśni (DOMS) o 30 procent, jednocześnie zmniejszając obrzęk mięśni. Po każdym treningu nie trzeba wykonywać masażu, ale masaż po zakończeniu każdego tygodnia może pomóc w mocnej sprężystości w następnym tygodniu z większą siłą mięśni i mniejszym bólem.

Krok 4

Utrzymuj zrównoważoną dietę z białkiem, tłuszczem i węglowodanami. Science Daily wyjaśnia, że ​​aminokwasy znajdujące się w białkach są niezbędne do odbudowy tkanki mięśniowej po treningu. Zaleca spożywanie od 1 do 2 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia, aby zwiększyć regenerację mięśni. Zauważa, że ​​węglowodany i tłuszcze są również niezbędne dla zdrowej i zrównoważonej diety.