Jak schudnąć twarz

Kształt twarzy jest genetycznie zdeterminowany, chociaż ćwiczenia, które wpływają na mięśnie twarzy mogą mieć niewielki wpływ na wygląd twojej twarzy. Jednak żadna utrata masy ciała nie może przekształcić okrągłej twarzy w owalny lub prostokąt, a nie można celować w twarz ani w żaden konkretny obszar ciała pod kątem utraty wagi. Jeśli masz nadwagę i cały czas tracisz wagę, twoja twarz jest często jednym z pierwszych miejsc, w których strata staje się zauważalna dla innych ludzi.

Wideo dnia

Naturalne zmiany w twojej twarzy

Przejście od młodości do dorosłości naturalnie wysmukla twoją twarz. W wieku dziecięcym i dorastającym nosisz trochę więcej tłuszczu z twarzy, ale po osiągnięciu dojrzałości w wieku 20 lat pojawia się nieco pełniejsza twarz. Twoja skóra wciąż ma dużą elastyczność, a tłuszcz pozostaje równomiernie rozłożony na czole, policzkach i brodzie. Równomiernie rozłożony tłuszcz twojej młodości traci objętość i przesuwa się w dół w miarę starzenia się. Możesz zauważyć efekt policzków na szyi i torebki ze skórą wokół brody. Starsze kobiety i mężczyźni, którzy starają się utrzymać nienaturalnie smukłą sylwetkę, mogą wyglądać na szczególnie pomarszczone. Utrata masy ciała pojawia się na policzkach i zagłębieniach oczu, ponieważ wraz ze zmniejszaniem się elastyczności skóry staje się bardziej saggy.

Ciało o zwartszej sylwetce, bardziej szczupła twarz

Aby schudnąć twarz, musisz schudnąć całe ciało. Zmniejsz spożycie kalorii i idź więcej, aby stworzyć 250- do 1000-kaloryczny deficyt między tym, co jesz codziennie a tym, co palisz. Ten deficyt powoduje średnio 1/2 do 2 funtów na tydzień straty, ponieważ 1 funt tłuszczu to 3, 500 kalorii. Ćwicz co najmniej 250 minut tygodniowo, aby spalić wystarczająco dużo kalorii, aby uzyskać znaczną utratę wagi, radzi American College of Sports Medicine.

Dieta uboga w rafinowane ziarna, cukier i tłuszcze nasycone pomaga w utracie wagi. Większość posiłków składa się ze skromnych porcji chudego mięsa, drobiu, ryb lub tofu wraz ze świeżymi warzywami i pełnymi ziarnami. Zastąp przetworzone przekąski, chipsy i batony energetyczne świeżymi owocami, niskotłuszczowym jogurtem i masłem orzechowym.

Widoczne odchudzanie twarzy

Kiedy twój wszechstronny plan odchudzania wytwarza wystarczającą stratę, aby być zauważalnym na twarzy, tak naprawdę zależy od tendencji do utraty tkanki tłuszczowej i mocy obserwacji. Możesz zauważyć utratę wagi w obliczu kolegi lub siebie, zanim zauważysz to w innych częściach ciała. Patrzysz na twarz najczęściej i znasz jej szczegóły i niuanse. Nie chodzi o to, że utrata masy ciała była odizolowana od twarzy; to jest bardziej oczywiste. Często w ciągu kilku tygodni po zmianie diety i wysiłku fizycznym płyn często traci dużo wagi. Ta utrata masy wody może być widoczna na twarzy.

Kiedy utrata wagi nie jest konieczna

Jeśli jesteś już zdrowej wagi, nie staraj się schudnąć, aby schudnąć twarz. Wielkość i kształt twojej twarzy może zależeć od twojej genetyki lub pewnych leków, których nie zawsze możesz kontrolować.

Kortykosteroidy, takie jak prednizon, które pomagają w zaburzeniach autoimmunologicznych i stanach zapalnych, mogą powodować stan "twarzy księżyca", gdy są podejmowane długoterminowo. Zachęcają do zatrzymywania płynów i redystrybucji tłuszczu na twarz, plecy i część środkową. Jeśli lekarz przepisał te sterydy, aby chronić swoje zdrowie, puffier twarz może być efektem ubocznym, do którego musisz się dostosować.

Genetyka mogła wam pobłogosławić twarz okrągłą, kwadratową lub w kształcie serca. Istotnej struktury twarzy nie można zmienić za pomocą diety lub ćwiczeń fizycznych. Niektóre fryzury i metody aplikacji makijażu mogą stworzyć iluzję szczuplejszej twarzy, ale te kosmetyczne sztuczki nie zmienią Twojej fizycznej cielesności.