Jak usunąć Tłuszcz Oblique

Możesz je z miłością traktować jako uchwyty miłosne lub zapasową oponę, ale w rzeczywistości nie masz zamiłowania do tego dodatkowego tłuszczu. Skośny tłuszcz, który siedzi obok talii, może być wyjątkowo uparty i tracić, ponieważ jest podskórny - co oznacza, że ​​leży tuż pod skórą. W przeciwieństwie do głębokiego tłuszczu trzewnego, który tka się w okolicach narządów wewnętrznych i zwiększa ryzyko zapalenia i przewlekłej choroby, tłuszcz ten nie jest bardzo niezdrowy - ale z pewnością wygląda nieładnie, gdy wciskamy się w dżinsy lub strój kąpielowy.

Wideo dnia

Niestety, utrata tkanki tłuszczowej z jednego konkretnego miejsca nie jest możliwa. Boczne zakręty, boczne deski i skręty działają na skośne mięśnie, ale nie atakują tłuszczu, który je zakrywa. Jedynym sposobem na dotarcie do tłuszczu podskórnego jest zmniejszenie ogólnego poziomu tkanki tłuszczowej, co spowoduje zmniejszenie masy ciała, w tym także skośne.

Krok pierwszy: Zachowaj poważny stosunek do diety

->

Jak usunąć tłuszcz oblique Photo Credit: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Zmniejszenie kaloryczności poniżej tego, co spalasz, pomaga stracić tłuszcz. Staraj się jeść od 500 do 1 000 kalorii mniej niż codziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli to powoduje, że spożywasz mniej niż 1, 200 kalorii dziennie jako kobieta lub 1, 800 kalorii, jako człowiek, zadowala się nieco wolniejszym tempem utraty. Aby określić dzienne zapotrzebowanie na kalorie i spożycie kalorii, skorzystaj z internetowego kalkulatora, takiego jak ten dostępny w Live Plate's My Plate.

Nie wystarczy po prostu przeciąć kalorie. Musisz również wybrać pokarmy, które wspierają rozwój mięśni i zniechęcają do gromadzenia tłuszczu. Ograniczaj słodką żywność, aby 25 procent do 30 procent codziennych kalorii składało się z chudego białka, zmniejsz spożycie węglowodanów, konsumuj pokarmy włókniste i spożywaj niewielkie ilości zdrowych tłuszczów. Pierś z kurczaka, ryby, chudy stek, świeże warzywa, oliwa z oliwek, orzechy, awokado i niewielkie ilości pełnych ziaren i świeżych owoców tworzą posiłki.

Przeczytaj więcej: Żywność, która może pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha

Krok drugi: Podnoszenie ciężkich przedmiotów

Podnoszenie ciężkich przedmiotów nie oznacza po prostu bocznego zginania ciężkimi hantlami. Złożone ruchy, które aktywują wszystkie główne grupy mięśni, pomagają rozwinąć mięśnie na całej powierzchni - a im więcej masz mięśni, tym jesteś szczuplejszy. Mięsień spala więcej kalorii w spoczynku niż tkanka tłuszczowa, dzięki czemu poprawia metabolizm. Jest także bardziej kompaktowy, więc wyglądasz dobrze i ciasno.

Aby poważnie podchodzić do utraty tłuszczu podskórnego wokół talii, należy podnosić trzy razy w tygodniu. Uwzględnij ruchy, takie jak przysiady, martwy ciąg, prasy klatki piersiowej i rzędy. Użyj ciężaru, który sprawia, że ​​od 8 do 12 powtórzeń czujesz się twardo. Wykonaj maksymalnie trzy zestawy ćwiczeń, które uwzględnisz w treningu.

Krok trzeci: Pump Up Your Cardio

Cardio o dużej intensywności jest bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu z brzucha w porównaniu z cardio o niskiej lub średniej intensywności, wykazało badanie opublikowane w wydaniu 2009 z zespołem metabolicznym i pokrewnymi zaburzeniami.Badacze odkryli, że wysiłek fizyczny przy wysiłku 75% był lepszy w wywoływaniu utraty tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha, niż 50-procentowy wysiłek.

Można oczywiście wykonać tę intensywność, biegając, jeżdżąc na rowerze lub pedałując eliptycznie. Obwód kalisteniki o wysokiej intensywności, w którym wykonuje się od 5 do 10 ćwiczeń na minutę, bez przerwy między nimi, może również kwalifikować się jako kardio o dużej intensywności. W takim treningu można uwzględnić ruchy takie, jak skoki wyskoków, burpees, rzędy renegatów, huśtawki kettlebell i wspinacze górscy. Wszystkie te ćwiczenia wymagają do zakończenia aktywacji rdzenia, dzięki czemu zyskujesz premię do wzmacniania swoich ukośników podczas spalania tłuszczu z nich.

->

Uruchom na bieżni, aby podnieść swoje tętno. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Krok czwarty: Bezpośrednie trenuj ukośne

Tylko dlatego, że ruchy celowane nie pomogą Ci stracić tłuszczu z twoich skosów, nie oznacza to, że powinieneś je pominąć. Po prostu nie możesz polegać na nich sam na utratę tłuszczu. Twoje skośne są mięśnie boczne, które pomogą Ci skręcić lub zgiąć na bok. Ćwiczenia, które obejmują ten ruch, są więc korzystne dla silniejszych, bardziej zdefiniowanych skosów, które pojawią się, gdy upuścisz tłuszcz.

Dodaj co najmniej jedno i do trzech następujących skośnych ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu. Zbuduj maksymalnie trzy zestawy. Kontynuuj trening całego rdzenia podczas tych treningów, aby stworzyć zrównoważoną siłę.

Deska boczna: Przedostań się do deski, na ręce lub przedramiona. Odwróć się na bok i ułóż ramiona, biodra i stopy. Przytrzymaj do 60 sekund na stronę.

Woodchoppers: Ustaw uchwyt maszyny kablowej na najwyższe ustawienie. Ustaw się bokiem maszyny i chwyć za uchwyt obiema rękami. Podczas skręcania i zginania kolan skręć kabel w kierunku stóp. Wróć na początek, aby ukończyć jedno powtórzenie - przejdź od 10 do 15 na stronę.

Crunches rowerów: Połóż się na plecach z rękami za głową. Pociągnij kolana w górę, aby Twoje golenie było równoległe do podłogi. Obróć prawą pachę do lewego kolana, przesuwając prawą nogę, a następnie przekręć lewą pachę w prawe kolano. Zamień na 10 do 15 pełnych powtórzeń.

Dowiedz się więcej: Spalanie tłuszczu Szybsze treningi