Jak nie zmęczyć się podczas boksu

Każdy bokser, który kiedykolwiek wszedł do ringu na sparing lub zawody, zna uczucie zmęczenia. Twój oddech jest ciężki, stopy utknęły w cemencie, a rzucanie ciosów wydaje się niemożliwe. Kiedy osiągniesz ten punkt, najlepszym sposobem działania jest trzymanie się aż do końca rundy. Jeśli nie chcesz ponownie odczuwać tego uczucia, trening wytrzymałościowy musi rozpocząć się na długo przed tym, jak odejdziesz z przeciwnikiem na ringu.

Wideo dnia

Krok 1

Poświęć czas na roboty drogowe kilka dni w tygodniu. Roboty drogowe to specyficzne dla boksu określenie, które opisuje bieganie jako metodę poprawy wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Bez mocnego cardio szybko się zmęczysz podczas zawodów. Trenerzy często mają różne podejścia dotyczące tej formy warunkowania. Niektórzy trenerzy zalecają bieganie długodystansowe w umiarkowanym tempie, podczas gdy inni zalecają interwały wolnego biegu i sprintu. Nawet biorąc ogólne podejście do biegania przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu może stopniowo budować swoją wytrzymałość.

Krok 2

Wykonuj ćwiczenia bokserskie, takie jak uderzanie w ciężką torbę, torbę prędkości, podwójny worek i podkładki w podwyższonym tempie, aby zwiększyć wytrzymałość. Skorzystaj z tych ćwiczeń przez trzy minuty na rundę, czyli standardową długość rundy w boksie. Chociaż każda z tych metod treningu pomaga w budowaniu określonego zestawu umiejętności, każda z nich przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości, aby pomóc Ci uniknąć zmęczenia podczas meczu.

Krok 3

Trenuj często, aby poprawić swoje umiejętności i pewność siebie. Początkujący bokserzy szybko tracą energię, gdy denerwują się na ringu. Bycie nerwowym często prowadzi do zaciśnięcia mięśni i wstrzymania oddechu, co szybko powoduje wyczerpanie energii. Zaufanie przychodzi poprzez rozwijanie twoich umiejętności. Kiedy walczysz, powinieneś być zrelaksowany i skoncentrowany; taka postawa nie następuje z dnia na dzień, ale jest raczej rezultatem miesięcy treningu, a nawet lekkiego, technicznego sparingu z trenerem, aby przywyknąć do poczucia bycia trafionym.

Krok 4

Zbuduj swoją wytrzymałość na ringu, ćwicząc sparing w 60-sekundowych rundach. Z biegiem czasu możesz wykonywać dwuminutowe rundy, a ostatecznie trzy minuty. Takie podejście pomaga ocenić wysiłek, dzięki czemu zużywasz energię podczas rundy, ale nie męcz się zbytnio.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie próbuj sparingować, dopóki Twój trener nie oczyści cię za aktywność. Trener powinien obserwować treningi, aby określić nie tylko poziom umiejętności, ale także poziom wytrzymałości. Trener nie powinien wysyłać do ringu boksera ze słabą wytrzymałością.