Jak mierzyć ciało do treningu

Mierzenie ciała to świetny sposób, aby zmotywować siebie i śledzić swoje postępy w dążeniu do osobistych celów fitness. Pomimo twoich postępów, możesz nie wyglądać inaczej w lustrze. Pomiary ciała opowiedzą prawdziwą historię. Często mięśnie zastępują niechciany tłuszcz, czyniąc wagę nieefektywnym sposobem oceny postępów. Użyj dokładnych pomiarów ciała, aby śledzić swoje postępy.

Wideo dnia

Krok 1

Użyj miarki taśmy lub Accotorycznej Myotape, aby uzyskać odczyt dla wszystkich głównych grup mięśni i odpowiednich obszarów wymagających poprawy. Mogą to być cielęta, uda, biodra, talia, klatka piersiowa, ramiona, ramiona i / lub szyja. Pomóż innej osobie zmierzyć niewygodne obszary, takie jak ramiona.

Krok 2

Zmierz obie strony podczas pomiaru ramion, nóg i łydek. Specjalnie dla kulturystów jest to najlepszy sposób oceny symetrii, aby mieć pewność, że zarówno prawa, jak i lewa są tej samej wielkości. Może również ostrzegać o słabościach, które można naprawić za pomocą treningu jednostronnego. Na przykład, wykonaj jednoramienne huśtawki, aby wzmocnić ramię osłabione przez nieużywanie lub obrażenia.

Krok 3

Weź swoje pomiary przed treningiem. Wiele grup mięśniowych będzie mierzyło większe, gdy są "ciepłe" - są nabijane krwią po treningu. "Zimny" pomiar jest bardziej dokładny, jeśli chodzi o śledzenie rzeczywistych postępów, niż zawyżanie wyników za pomocą "pompy" osiągniętej podczas treningu.

Krok 4

Wykonaj spokojne pomiary. Na przykład zmierz ramiona w najszerszym punkcie, mniej więcej w środku, bez zginania. Podobnie jak "zimny" pomiar, zrelaksowany pomiar jest dokładniejszy. Wielu kulturystów popełnia ten błąd, ponieważ zapewnia przesadne wyniki. Możesz także wziąć zarówno zginane, ciepłe pomiary, jak i odprężone, zimne, dla porównania.

Krok 5

Zmierz z napiętym, ale wygodnym napięciem w taśmie mierniczej. Unikaj rozciągania taśmy pomiarowej, co może negatywnie wpłynąć na dokładność pomiarów. Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie ciągnij taśmy zbyt mocno lub luźno.

Krok 6

Zapisz wyniki w dzienniku i kontynuuj śledzenie swoich postępów przez tygodnie, miesiące i / lub lata. Kulturystyka. com oferuje bezpłatne strony WWW BodySpace, w których można wprowadzać pomiary, aby generować wykresy postępu (patrz Zasoby).