Jak zrobić przekąski dla ścieżek spełnia

Zdolność do efektywnego toru jazdy, zarówno w wyścigach szybkościowych jak i wytrzymałościowych, zaczyna się od zdrowego odżywiania. Spożywanie pokarmów, które pomagają w naprawie mięśni przy jednoczesnym zapewnieniu energii, może umożliwić biegaczowi prowadzenie do pola, aby zapobiec obrażeniom i wypaleniu. Idealne przekąski to te, które łączą białka z węglowodanami i zawierają elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Zachowaj małe porcje, aby można było tankować między wyścigami bez spowalniania przez pełny żołądek.

Wideo dnia

Krok 1

Zapakuj organiczne masło orzechowe rozprowadzone na pełnoziarnistych krakersach. Masło orzechowe jest łatwe do strawienia i zawiera białko, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, potas i magnez. Krakersy pełnoziarniste zawierają węglowodany energetyczne, błonnik i sód.

Krok 2

Spożywaj garbaty wołowiny podczas spotkania na torze. Wołowina z mięsem wołowym to czyste białko, które może karmić zmęczone i głodne mięśnie. Kupuj torby wielkości torby lub zrób własne, umieszczając pojedyncze porcje w zamykanych na suwak torebkach. Sprawdź pakiet "garbaty wołowiny", aby określić wielkość porcji.

Krok 3

Ochładź kremowym jogurtem lub twarogiem. Te przekąski wymagają chłodniej, ale ich wartość odżywcza sprawia, że ​​dodatkowy wysiłek jest tego wart. Wewnątrz każdej z nich znajduje się białko, węglowodany, potas, magnez i fosfor.

Krok 4

Upiecz młode ziemniaki na dzień przed spotkaniem i schowaj. Posyp ziemniaki solą, zanim wyjdziesz na spotkanie i zapakuj solone ziemniaki w zamykane na zamek torby. Ziemniaki zawierają potas, magnez, żelazo i błonnik, a sól pomaga przywrócić poziom sodu.

Krok 5

Oddziel banana od jedzenia między rasami. Banany zawierają węglowodany i potas i wchodzą w swoje własne opakowanie.

Krok 6

Przynieś jagody, jabłka i pomarańcze. Te owoce są łatwe do spakowania i zawierają naturalny cukier na energię i dużo witaminy C, która pomaga w naprawie komórek. Świeże owoce zawierają również wodę, która może pomóc w nawodnieniu.

Krok 7

Pij wodę z przekąskami. Utrzymanie nawodnienia może pomóc twojemu mięśnie wydajniej. Woda może również pomóc w zapobieganiu urazom, takim jak wyciągnięte mięśnie, które mogą się zdarzyć, gdy jesteś odwodniony.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Masło orzechowe
• Krakersy pełnoziarniste
• Szarpankę wołową
• Jogurt
• Twarożek
• Cooler
• Suchy lód
• Noworodek noworodek < Sól
• Banan
• Jagody
• Jabłka
• Pomarańcze
• Woda