Jak utrzymać zdrową dostawę mleka z piersi podczas diety

Po urodzeniu dziecka możesz chcieć przywrócić ciało do stanu sprzed ciąży. Jednakże możesz być zaniepokojony tym, że zmiany w diecie i ćwiczeniach zmniejszą zaopatrzenie w twoje piersi. Według strony internetowej Better Health Channel, bardzo rygorystyczne diety nie sprzyjają zdrowemu karmieniu piersią. Jeśli za bardzo zmniejszysz spożycie żywności, ryzykujesz brak ważnych składników odżywczych, których potrzebujesz zarówno Ty, jak i Twoje dziecko. Rozsądna dieta i wybór ćwiczeń o niskim wpływie na zdrowie przywrócą Ci kształt, dając dziecku mnóstwo odżywczego mleka.

Wideo dnia

Krok 1

Poczekaj, aż dziecko ma 3 miesiące lub więcej, zanim świadomie spróbujesz schudnąć. Według KellyMom. com, pierwsze dwa miesiące są kluczowe dla twojego związku karmienia piersią. Twoje ciało zapewni dobre zaopatrzenie w mleko w tym czasie.

Krok 2

Jedz zdrową, zbilansowaną dietę. Według strony internetowej Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej "normalna, zdrowa dieta to wszystko, czego naprawdę potrzebuje matka karmiąca piersią, aby utrzymać podaż mleka i utrzymać zarówno zdrowie swojego dziecka, jak i własne zdrowie". Jednak niektóre składniki normalnej, zdrowej diety powinny być podkreślone podczas karmienia piersią. Twoja codzienna dieta powinna zawierać 1 000 miligramów wapnia, co najmniej 400 jm witaminy D, 8 gramów bogatych w białko pokarmów, takich jak mięso, pokarmy bogate w żelazo, takie jak ryby i zielone warzywa liściaste, oraz produkty bogate w kwas foliowy, takie jak jako szpinak i owoce cytrusowe. Porozmawiaj też z lekarzem o przyjęciu multiwitaminy.

Krok 3

Spożywaj co najmniej 1 500 kalorii dziennie. KellyMom. com sugeruje, że matki karmiące muszą spożywać od 1 500 do 1 800 kalorii dziennie, aby utrzymać dobrą podaż mleka.

Krok 4

Pozostań nawodniony. Strona internetowa Better Health Channel mówi, że kobiety karmiące piersią powinny pić do 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać podaż mleka w piersiach.

Krok 5

Zachowaj utratę wagi do około 1,5 kg na tydzień, aby uzyskać bezpieczną stawkę. Poza obawami dotyczącymi podaży, szybka utrata wagi może wpłynąć na dobre samopoczucie twojego dziecka. Strona internetowa La Leche League International wyjaśnia, że ​​szybka utrata masy ciała może uwalniać z krwi krążącej zanieczyszczenia, w tym pestycydy, które są przechowywane w ciele, i że te zanieczyszczenia mogą trafiać do mleka matki.

Krok 6

Ćwiczenie. Według KellyMom. com, karmienie piersią spala około 200 do 500 kalorii dziennie, co daje ci automatyczną przewagę na Twojej drodze do utraty wagi. Spalaj dodatkowe kalorie i popraw swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne dzięki ćwiczeniom takim jak joga, pilates, trening siłowy, spacery lub jogging. Strona internetowa La Leche League International stwierdza, że ​​nie ma obaw, że ćwiczenia zakłócą produkcję mleka.Ćwiczenie ma niewielki, jeśli w ogóle, wpływ na mleko matki.