Jak obniżyć ciśnienie krwi do testowania

Istnieje kilka sposobów na obniżenie ciśnienia krwi podczas testów, czasami nazywane fizycznymi. Kandydaci do pracy, pracownicy, studenci i sportowcy to niektórzy z kandydatów, którzy muszą przejść testy, aby kwalifikować się do stanowiska, w którym stan zdrowia jest czynnikiem determinującym. Pacjent może nie mieć czasu potrzebnego do korzystania z niektórych dostępnych narzędzi do leczenia nadciśnienia tętniczego. Testowanie ciśnienia krwi jest tylko jednym aspektem związanym z fizycznym, ale aspekt ciśnienia krwi jest obecnie najważniejszym problemem.

Wideo dnia

Krok 1

Oddychaj głęboko przez 15 minut przed testowaniem. Płytki oddech zwiększa ciśnienie krwi. Głębokie oddychanie wymaga więcej wydechu niż wdech. Wdychaj przez nos, utrzymując liczbę do pięciu lub sześciu sekund. Niech brzuszek rozszerza się, zamiast klatki piersiowej, i wydychaj przez usta jedną sekundę dłużej niż wdech.

Krok 2

Wypij 20 uncji soku z buraków. Sok z buraków zawiera azotan, składnik, który rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi. Uczestnicy badania przeprowadzonego przez St Bartholomew's Hospital w Londynie wykazali spadek ciśnienia krwi w mniej niż godzinę po wypiciu 20 uncji. soku z buraków. W ciągu 2,5 godziny uczestnicy zauważyli znaczną redukcję ciśnienia krwi.

Krok 3

Szybkim spacerem przez co najmniej 15 do 20 minut. Podczas gdy co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu może ogólnie obniżać ciśnienie krwi i jest skuteczne w leczeniu nadciśnienia, pacjent może nie mieć czasu koniecznego do regularnego ćwiczenia, aby wywrzeć znaczący wpływ na ciśnienie krwi przed badaniem. Jednak nawet krótki spacer powoduje rytmiczne oddychanie, które zmniejsza ciśnienie krwi poprzez uspokojenie reakcji na stres. Co więcej, dodatkowy wzrost tlenu pomaga bardziej efektywnie wykorzystywać tlen w sercu, zmniejszając w ten sposób stres i nacisk na serce.

Krok 4

Wypij szklankę wody. Woda ma uspokajający wpływ na układ nerwowy, a woda wypłukuje sód, który podnosi ciśnienie krwi. Pij większą porcję wody za jednym razem, zamiast popijać wodę w kilku odstępach czasu w ciągu dnia. Popijanie wody przez cały dzień jest dobre dla pozostania uwodnionym, ale dla szybszego działania na ciśnienie krwi, wypij szklankę wody dla bezpośredniego uspokojenia i spadku ciśnienia krwi.

Krok 5

Zjedz banana lub inny pokarm bogaty w potas. Potas jest elektrolitem i odgrywa znaczącą rolę w niektórych mechanizmach kontrolujących przepływ krwi i bicie serca. Suplementy potasu mogą trwać od czterech do sześciu tygodni przed wpływem na ciśnienie krwi. W zależności od tego, jak szybko organizm metabolizuje pokarmy bogate w potas, ciśnienie krwi może spaść w ciągu godziny lub dwóch od zjedzenia pokarmu bogatego w potas.Zobacz zasoby, aby uzyskać listę potraw bogatych w potas.

Krok 6

Unikaj niezdrowej żywności i nawyków przed wizytą w klinice w celu przetestowania. Powstrzymaj się od palenia przynajmniej na godzinę przed spotkaniem, ponieważ dym zmniejsza ilość tlenu i sprawia, że ​​serce pracuje ciężej. Unikaj tłustych posiłków, które często zawierają dużo sodu i podnoszą ciśnienie krwi, co najmniej dwa dni przed treningiem.

Krok 7

Zdrzemnij się przed testowaniem lub wizytą w klinice. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Liverpool John Moores w Liverpoolu, U. K., wykazały, że drzemki zmniejszają napięcie i nacisk na serce. Uspokój się, nie dłużej niż godzinę, przed umówionym terminem na testowanie.

Krok 8

Unikaj porannego spotkania i powiedz lekarzowi o testowaniu lęku. Nadciśnienie poranne jest powszechne, ponieważ ciśnienie krwi jest wyższe rano. Wielu pacjentów doświadcza syndromu białej sierści, w której ciśnienie krwi może wzrosnąć w gabinecie lekarskim ponad normalny poziom.

Wskazówki

• Niektóre antidoty używane do krótkotrwałego używania mogą dawać długoterminowe wyniki, jeśli są regularnie stosowane. Pacjenci wykazujący graniczne nadciśnienie tętnicze - odczyt, który znajduje się tuż za progiem ideału - mogą nadal uzyskać wynik punktowy. Wyniki żadnego testu nie autoryzują ani nie odrzucają automatycznie kandydata. Rada nadzorująca kandydaturę, na przykład pracodawca lub szkolny wydział lekkiej atletyki, zwykle kwalifikuje kandydata, rozpatrując wniosek jako całość.

Ostrzeżenia

• Ukrywanie wysokiego ciśnienia krwi lub unikanie leczenia może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Używaj długoterminowych strategii zamiast szybkich rozwiązań dla wysokiego ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest często pierwszą oznaką innego stanu zdrowia. Wymienione techniki dotyczą łagodnych przypadków, takich jak nadciśnienie tętnicze lub kandydata, który ma niepokój w związku z aspektem testowania aplikacji.