Jak schudnąć z makaronem pełnoziarnistym i szpinakiem

Aby schudnąć, musisz zmusić swoje ciało do spalania większej ilości kalorii niż zużywasz każdego dnia. Zastąpienie bogatej w kalorie żywności w diecie zdrowszymi opcjami, takimi jak pełnoziarnisty makaron i szpinak, pomoże ci zmniejszyć ilość kalorii i zachęcić do utraty wagi. Zarówno makaron pełnoziarnisty, jak i szpinak są bogate w błonnik pokarmowy, dzięki czemu czujesz się dłużej na pełnych obrotach, redukując chęć do niepotrzebnego jedzenia w ciągu dnia. Skonsultuj się z lekarzem, aby określić, ile kalorii należy spożywać każdego dnia, aby zachęcić do zdrowego odchudzania. Śledź kalorie z całego makaronu z pszenicy i szpinaku, aby dopasować je do parametrów ustalonych przez twojego lekarza.

Wideo dnia

Krok 1

Wypij dużą szklankę wody 5 minut przed każdym posiłkiem. Pomoże to wypełnić żołądek i zapewnić, że nie przejadacie się. Podczas gdy pełnoziarniste makarony i szpinak są zdrowe, jedzenie ich za dużo może przeciwdziałać utracie wagi.

Krok 2

W menu śniadaniowym zastąp produkty o zawartości cukru lub tłustych posiłkami zawierającymi makaron szpinakowy lub pełnoziarnisty. Szpinak można podsmażyć niewielką ilością oliwy z oliwek, dodać do koktajli lub dodać do omletów lub jajecznicy lub białek. Ponadto można wbijać jajka lub białka jaj w pełnoziarnisty makaron lub podawać go wraz ze smażonym szpinakiem.

Krok 3

Wprowadzenie do menu obiadowego szpinaku, pełnoziarnistych makaronów i szpinaku, sałatek ze szpinaku i szpinaku na pełnoziarnistym makaronie. Jeśli chcesz przynieść obiad do pracy, zimne sałatki i okłady zachowają najlepszy smak.

Krok 4

Dodaj posiłki, takie jak pełnoziarniste makarony i szpinakowe zapiekanki oraz ravioli z pierożkami pełnoziarnistymi nadziewane szpinakiem do menu kolacji. Porcje obiadowe powinny być wystarczająco duże, abyś czuł się pełny, dopóki nie położysz się spać, aby zapobiec przekąskom późnym wieczorem. Jeśli potrzebujesz środka wiążącego do zapiekanek, wybierz niskotłuszczowe mleko zmieszane z jajkiem, aby zmniejszyć kalorie. Kremowe sosy lub sery dodają znaczną ilość kalorii do każdego posiłku, przeciwdziałając utracie wagi.

Krok 5

Podczas gdy kilka przepisów jest dostępnych z książek kucharskich i stron internetowych, wymyślanie własnych jest proste. Ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcją opakowania, a następnie połącz ze szpinakiem i innymi składnikami posiłku. Dodaj trochę przypraw, smakując tak, jak idziesz, aż będziesz zadowolony ze smaku potrawy. Gdy znajdziesz coś, co Ci się podoba, zapisz to, co się w nim pojawiło, aby móc je później utworzyć ponownie.

Krok 6

Trzymaj się przypraw, zamiast sosów lub serów, aby posmakować posiłków przy najmniejszej ilości kalorii. Proste przyprawy, takie jak sól i pieprz, ocet, sos sojowy lub gałka muszkatołowa, będą podkreślać smak zarówno makaronu pełnoziarnistego, jak i szpinaku.

Wskazówki

• Dodaj zdrowe składniki, takie jak białka jaj, pomidory, papryka i pełnoziarniste pieczywo, aby wydobyć cały makaron z mąki pszennej i dietę ze szpinaku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat codziennego przyjmowania suplementów wielowitaminowych, aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje odpowiednie składniki odżywcze.