Jak schudnąć z hipoglikemią

Hipoglikemia charakteryzuje się niskim poziomem glukozy we krwi. Zwykle poziom cukru we krwi powinien być stały przez cały dzień. Osiągnięcie prawidłowej masy ciała może faktycznie pomóc w hipoglikemii poprzez wyrównanie poziomu cukru we krwi, a diety na odchudzanie i hipoglikemię są bardzo podobne. Oba obejmują unikanie pokarmów bogatych w cukier, tłuszcz i kalorie, a jednocześnie koncentrują się na pokarmach bogatych w białko i o niskiej zawartości tłuszczu.

Wideo dnia

Krok 1

Unikaj słodyczy, napojów bezalkoholowych, deserów lub innych produktów zawierających cukier stołowy. Mają duże ilości kalorii i tłuszczu. Cukier w tych produktach jest rozkładany i szybko wchłaniany w krwioobiegu, dzięki czemu glukoza nie jest produkowana w stałym tempie.

Krok 2

Wybierz produkty o dużej zawartości białka i złożone węglowodany, takie jak orzechy, mięso, ziarna i nasiona. Te produkty często pomagają obniżyć poziom cholesterolu i utrzymują stabilny poziom glukozy.

Krok 3

Wybierz, jeśli to możliwe, produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak produkty o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne i serowe. Według Jackson Siegelbaum Gastroenterology wykazano, że produkty o niskiej zawartości tłuszczu pomagają w hipoglikemii. Ograniczenie ilości produktów o dużej zawartości tłuszczu pomoże również w utracie wagi.

Krok 4

Jedz sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków. Utrzymuje to produkcję glukozy w wolnym i równym tempie. Utrzyma również spójność metabolizmu, co pomaga zapewnić energię i wytrzymałość na ćwiczenia.

Krok 5

Jedz tylko zalecane porcje posiłków i przekąsek. Przejadanie się może spowodować niestabilny poziom cukru we krwi, a także niepotrzebne kalorie i tłuszcz.

Krok 6

Ćwicz 30 minut dziennie, ale uważaj, aby nie przeżyć. Wykonuj kombinację ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie lub jogging, oraz ćwiczeń siłowych, takich jak brzuszki lub wylewy. Pomoże to spalić kalorie.

Krok 7

Unikaj alkoholu i kofeiny w jak największym stopniu. Mogą one obniżyć poziom cukru we krwi i dodać kalorie do diety, co sprawia, że ​​stanowią problem zarówno w przypadku hipoglikemii, jak i diet odchudzających.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Żywność bogata w białko
• Żywność o niskiej zawartości tłuszczu

Wskazówki

• Przed próbą schudnięcia należy skonsultować się z lekarzem.