Jak schudnąć na pigułce

Przyrost masy ciała jest częstą dolegliwością u kobiet stosujących doustne środki antykoncepcyjne. Według The Mayo Clinic pigułki antykoncepcyjne nie przyczyniają się do utraty wagi ani przyrostu masy ciała, ale mogą powodować działania niepożądane, które powodują iluzję przyrostu masy ciała. Łagodzenie tych skutków ubocznych i przestrzeganie planu żywieniowego i ćwiczeń fizycznych może nie tylko pomóc w uniknięciu przybrania na wadze, ale także przyczynić się do utraty wagi podczas stosowania pigułki.

Wideo dnia

Krok 1

Wybierz pigułkę antykoncepcyjną z najniższą możliwą ilością estrogenu. Estrogen czasami zwiększa wielkość komórek tłuszczowych, sprawiając, że czujesz się tak, jakbyś przytył, ale w rzeczywistości nie dodaje nowych komórek tłuszczowych do twojego ciała. Przechodząc na pigułki z mniejszą ilością estrogenu, zgodnie z The Mayo Clinic, możesz pomóc ci uniknąć tego efektu. Twój lekarz będzie w stanie zalecić pigułkę z odpowiednim poziomem estrogenu w oparciu o twoje szczególne potrzeby.

Krok 2

Duck mnóstwo płynów. Doustne środki antykoncepcyjne mogą powodować retencję wody i wzdęcia u niektórych kobiet. To zatrzymanie wody może stanowić niewielki przyrost masy ciała, zgodnie z The Mayo Clinic. Zwiększenie ilości płynów pomoże wypłukać nadmiar wody z systemu i zapobiec retencji wody. Gdy ustalisz prawidłową równowagę płynów i utrzymasz ją, stracisz nadmiar masy wody.

Krok 3

Monitoruj spożycie kalorii. Tabletki antykoncepcyjne zwiększają apetyt u niektórych kobiet. Możesz spożywać więcej kalorii niż przyjmujesz, nie zdając sobie z tego sprawy, z powodu zwiększonego apetytu. Użyj programu, takiego jak dzienna płyta LiveSTRONG, aby śledzić ilość spożywanych kalorii i porównywać ją z ilością spalanych kalorii. Dostosuj dzienne spożycie kalorii lub aktywność fizyczną, aby znaleźć właściwą równowagę dla stałej utraty wagi.

Krok 4

Weź tabletki o tej samej porze każdego dnia, aby uzyskać stabilność hormonalną. Gdy twoje hormony się zmieniają, twój nastrój i poczucie dobrego samopoczucia zmieniają się. Może to powodować zmęczenie i zmiany w apetycie. Może również przyczynić się do emocjonalnego jedzenia lub braku energii do ukończenia rutynowych ćwiczeń.

Krok 5

Wykonaj więcej. Jeśli twój apetyt wzrośnie podczas przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych, naturalnie ilość żywności, którą będziesz potrzebować, aby poczuć się usatysfakcjonowana, również wzrośnie. Aby schudnąć, a nie zyskać, musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Nawet jeśli nie odczuwasz zwiększonego apetytu, regularne ćwiczenia, takie jak codzienny spacer, powodują spalanie dodatkowych kalorii i wspierają wysiłki na rzecz odchudzania.

Krok 6

Podnosić ciężary, aby zwiększyć masę mięśniową. Masa mięśniowa zwiększa metabolizm i pomaga naturalnie spalać więcej kalorii poprzez codzienną aktywność. Według Mayo Clinic, pigułka ma działanie podobne do testosteronu u niektórych kobiet, umożliwiając im naturalnie lub łatwiej uzyskać masę mięśniową.