Jak schudnąć szybko bez pigułek dietetycznych lub gadżetów

Od czasopism fitness po infomerciale do stron internetowych, jest nieskończone źródło informacji o dietach, wątpliwych suplementach i efekciarskim odchudzaniu programy. Chociaż te plany mogą przynieść duże efekty, często są niebezpieczne, a utrata wagi prawdopodobnie nie będzie trwała. Aby schudnąć w najszybszym zdrowym tempie, musisz zrobić to w staroświecki sposób, będąc aktywnym i obserwując to, co jesz.

Wideo dnia

Krok 1

Aktywuj, aby spalić kalorie i rozpocząć wydawanie funtów. American College of Sports Medicine zaleca uzyskanie ponad 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień dla najlepszych wyników odchudzania. Może to obejmować czynności takie jak chodzenie żwawo lub grając w tenisa stołowego.

Krok 2

Dodaj trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub joga, do rutyny, aby zachować masę beztłuszczową, jednocześnie pozbawiając tłuszcz z ciała zgodnie z zaleceniami ACSM. Według Centers for Disease Control and Prevention, powinieneś robić co najmniej dwie treningowe treningi tygodniowo, które będą skierowane do wszystkich twoich głównych grup mięśniowych.

Krok 3

Śledź spalane kalorie z ćwiczeń za pomocą monitora tętna, który zlicza kalorie lub kalkulator online, taki jak strona Livestrong MyPlate.

Krok 4

Zredukuj spożycie netto o 1 000 kalorii dziennie z ćwiczeń i zmniejszając spożycie. Oznacza to, że jeśli spalisz 400 kalorii z ćwiczeń, musisz zmniejszyć spożycie o kolejne 600 kalorii, aby osiągnąć deficyt 1 000 kalorii. Spowoduje to utratę wagi dwóch funtów na tydzień - maksymalny zalecany dla bezpiecznej utraty wagi.

Ostrzeżenia

• Kobiety powinny zawsze spożywać co najmniej 1 200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni spożywać 1 800 kalorii na minimum.