Jak schudnąć poprzez zastąpienie lunchu jogurtem

Żywność o wysokiej zawartości wapnia, a konkretnie jogurt, może pomóc w rozkładzie tkanki tłuszczowej i zmniejszyć tłuszcz w żołądku. Wysokobiałkowe pokarmy również pomagają w utracie wagi, ponieważ zapewniają uczucie pełniejszego dłużej. Jogurt to wysokobiałkowy pokarm o dużej zawartości wapnia. Badania opublikowane w 2005 r. W "International Journal of Otyłość" wykazały, że zastępowanie jogurtem innych posiłków znacznie zwiększa utratę tłuszczu. Naukowcy odkryli, że dietetycy, którzy jedli jogurt trzy razy dziennie, stracili o 22 procent więcej wagi i 61 procent więcej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy po prostu obcięli kalorie.

Wideo dnia

Krok 1

Zjedz zwykły jogurt bez tłuszczu, aby zastąpić normalny obiad. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Jeden funt jest równy 3, 500 kaloriom, więc aby stracić funta tygodniowo, musisz spalić lub spożywać 3, 500 mniej kalorii niż zwykle jesz.

Krok 2

Dodaj jogurt z całych zbóż lub świeże owoce do jogurtu, aby lunch stał się bardziej sycący. Owoce dodadzą tylko minimalnej ilości kalorii. Granola zwiększa kalorie; jednak może również sprawić, że poczujesz się pełniejszy.

Krok 3

Przygotuj jogurt, aby zjeść lunch w biegu. Wymieszaj zwykły jogurt beztłuszczowy ze świeżymi owocami w blenderze. Dodaj miód, aby osładzić koktajl, jeśli to konieczne.

Krok 4

Upewnij się, że jogurt, który spożywasz na lunch, jest mniej kaloryczny niż to, co normalnie byś jadł. Na przykład porcja jogurtu bez dżemów Dannon ma około 80 kalorii. Kalorie w muesli różnią się znacznie w zależności od marki i rodzaju. Granola z orzechami winogron zawiera 200 kalorii na porcję 1/2 filiżanek.

Krok 5

Ćwicz codziennie, aby spalić kalorie. Bieganie, chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie są dobrymi ćwiczeniami układu krążenia, które pomagają zrzucić wagę.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Jogurt beztłuszczowy
• Świeże owoce
• Granola
• Mikser
• Miód (opcjonalnie)

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.