Jak podnosić ciężary z żylakami

Żylaki są częstym zaburzeniem żył, występującym zazwyczaj u kobiet częściej niż u mężczyzn. Żyłki te wydają się powiększone w nogach i stopach w wyniku niedostatecznego przepływu krwi, powodując osłabienie zastawek w żyłach i gromadzenie się w nich krwi. W większości przypadków żylaki są brzydkie w kolorze i pojawiają się jako wybrzuszenia w dotkniętym obszarze. Dyskomfort w postaci bólów, pulsowania lub swędzenia może towarzyszyć również żylakom. Zdrowa dieta, kontrola wagi i ćwiczenia, w tym podnoszenie ciężarów, są pomocne w leczeniu i zapobieganiu żylakom.

Wideo dnia

Krok 1

Rozciągnij mięśnie nóg, przygotowując je do bardziej intensywnego ruchu, ponieważ twoje żyły polegają na mięśniach, aby efektywnie przenosić krew. Napinaj mięśnie nagi, rozciągnij mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i obracaj biodrami. Proste rozciąganie i lekki ruch zwiększają twoje tętno, aby dotlenić krew płynącą do żył otaczających twoje mięśnie. Przytrzymaj każde rozciągnięcie statyczne przez pięć do 10 sekund.

Krok 2

Spaceruj energicznie lub korzystaj z urządzenia cardio, aby zwiększyć krążenie przed podniesieniem odważników. Weź udział w umiarkowanym wysiłku serca przez 10 do 20 minut, aby zmniejszyć ryzyko obrzmienia żył podczas ciężkiego podnoszenia ciężarów.

Krok 3

Zmień pozycję ćwiczeń na dolnej części ciała ze stojącej na siedzącą lub odwróconą. Jeśli zwykle wykonujesz przysiady stojące lub nóg, naprzemiennie treningi, aby odciążyć istniejące żylaki. Spróbuj maszyny z prasą nożną z siedzeniem na nogę, odwróconym przysiadem lub siedzącymi maszynami ważonymi na ćwiartkach i ścięgno. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń z odwróceniem.

Krok 4

Użyj ciężaru, który możesz znieść, aby uniknąć zwiotczenia mięśni. Zbyt duża waga może spowodować obrażenia i uniemożliwić pełne otwarcie się zaworów w żyłach, aby umożliwić przepływ krwi. Jeśli zamierzasz podnosić swoją wagę, rób to stopniowo iz pomocą partnera.

Krok 5

Chodź przez 10 minut i schłodź po zakończeniu podnoszenia ciężarów. Utrzymuj przepływ krwi przez żyły, wykonując lekki spacer po obciążeniu. Ochłodź z podobnymi odcinkami wykonanymi podczas rozgrzewki.

Krok 6

Podnieś nogi i zakładaj pończochy uciskowe po treningu. Zrób sobie krótką przerwę po treningu i usiądź lub połóż się z nogami podniesionymi powyżej poziomu serca. Elewacja pomaga utrzymać krążenie. Pończochy uciskowe mogą zapobiegać gromadzeniu się krwi w niektórych obszarach. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia na temat twojego stanu.

Wskazówki

• Zasadniczo w leczeniu żylaków unikaj stania lub siedzenia w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Regularne ćwiczenia i podnoszenie ciężarów mogą pomóc w zarządzaniu wagą, która jest czynnikiem powodującym żylaki.

Ostrzeżenia

• Rzadkie, ale poważne powikłania żylaków to zakrzepy krwi i owrzodzenia, które mogą wskazywać na dodatkowe podstawowe problemy zdrowotne.