Jak skakać linę bez efektów ubocznych na stawy

Skakanka to niedroga, przenośna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Skakanka pomaga spalać kalorie, kontrolować wagę i zapobiegać pojawieniu się chorób - w tym chorób serca, udaru i cukrzycy. Jedyny upadek liny do skoków to twarde powierzchnie, na które wskakujesz, mogą prowadzić do bólu stawów, szczególnie w biodrach, kolanach i kostkach. Jeśli lubisz skakankę, możesz podjąć działania, aby uniknąć efektu ubocznego bólu stawów.

Wideo dnia

Krok 1

Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty, aby zapobiec bólowi stawów na godzinę przed planowanym skokiem.

Krok 2

Noś buty z odpowiednią amortyzacją. Jeśli twoje buty zostaną zużyte lub uszkodzone, wymień je, aby zapobiec bólowi stawów lub obrażeniom.

Krok 3

Porozmawiaj z lekarzem na temat używania podpór łukowych. Wsporniki łukowe mogą zapewnić dodatkowe pochłanianie wstrząsów, które mogą złagodzić bóle kolana, biodra i kostki podczas skakania przez liny.

Krok 4

Skakanka na miękkiej powierzchni. Skakanka na trawie, torze lub siłowni z drewnianą podłogą jest o wiele bardziej wyrozumiała dla twoich stawów.

Krok 5

Użyj trampoliny. Dmuchana powierzchnia trampoliny pozwala skakać wyżej i jest łatwiejsza w stawach.

Krok 6

Cross-train z niskimi zdarzeniami cardio. Rozważ naprzemienną skakankę z czynnościami takimi jak pływanie, korzystanie z maszyny eliptycznej, chodzenie po bieżni, korzystanie z maszyny do wiosłowania lub chodzenie po maszynie krokowej. Cross-training może pomóc w zapobieganiu urazom i bólom stawów. Ćwiczenia o niskim wpływie powodują minimalny nacisk na twoje stawy podczas treningu.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Arch wspiera
• Trampolina

Ostrzeżenia

• Unikaj nadmiernego treningu. Jeśli odczujesz ból podczas skakania na linie, odpocznij. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, należy skonsultować się z lekarzem.