Jak ćwiczyć po sekcji C

Wiele kobiet pragnie powrócić do normalnych ćwiczeń po urodzeniu dziecka. Wielu wybiera jogging, ponieważ pomaga spalić dużo kalorii i może być wykonane niemal wszędzie z minimalnym wyposażeniem. I mogą, gdy ich dziecko się starzeje, przyprowadzić go ze sobą. Posiadanie odcinka C, który jest poważnym zabiegiem chirurgicznym jamy brzusznej, oznacza, że ​​powinieneś zachować szczególną ostrożność w powrocie do ćwiczeń - szczególnie ciężkiej aktywności, takiej jak bieganie lub bieganie. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy powracasz do rutyny fitness, powoli i słuchaj wskazówek swojego ciała.

Wideo dnia

Krok 1

Uzyskaj zwolnienie lekarskie od lekarza, aby intensywnie ćwiczyć. Większość lekarzy zaleca kobietom odejście od sześciu do ośmiu tygodni po porodzie przed powrotem do intensywnego wysiłku fizycznego, zgodnie z Jill Stovsky, fizjologiem i dietetykiem w babycenter. com.

Krok 2

Chodź przez krótkie okresy przez pierwsze kilka tygodni. Wyjmij swoje dziecko z wózka lub wyjdź sam na jakiś potrzebny czas "ja". Spróbuj przez 20 minut w szybkim, ale łatwym do kontrolowania tempie trzy lub cztery razy w tygodniu. Jeśli używasz bieżni, zacznij od prędkości 2. 5 do 3. 5 mph przy spadku o 1 procent, aby naśladować odporność na wiatr i nierówny teren. W ciągu tygodnia lub dwóch, wydłuż czas chodzenia.

Krok 3

Wykonuj interwały, gdy jesteś w stanie chodzić 30 minut wygodnie w szybkim tempie. Idź na rozgrzewkę przez 5 do 10 minut, a następnie pobiegaj przez minutę w łagodnym tempie - jeśli używasz bieżni, spróbuj 5. 0 mph. Wróć na spacer przez dwie do trzech minut, a następnie pobiegnij jeszcze przez minutę. Powtórz tę sekwencję od pięciu do ośmiu razy i schłodź. Dostosuj swoje tempo, jeśli poczujesz się silniejsza. Powtarzaj ten trening trzy razy w tygodniu przez dwa lub trzy tygodnie.

Krok 4

Zwiększ długość swoich przerw na jogging. Spróbuj biegać przez 90 sekund lub dwie minuty na raz, dając sobie równą ilość czasu na spacer pomiędzy poszczególnymi interwałami. Łącznie przez 30 do 40 minut. Ponieważ łatwiej jest złapać oddech między interwałami, zmniejsz długość okresów chodzenia i zwiększ długość interwałów. Kontynuuj tę procedurę przez kilka tygodni, aż będziesz mógł pobiegać regularnie przez pięć do ośmiu prostych minut.

Krok 5

Wykonaj jog na 10 do 15 minut bezpośrednio po rozgrzewce. Daj sobie pozwolenie, aby iść powoli i zwiększyć prędkość w ciągu kilku tygodni. Ochłodź po każdym treningu. Dodaj pięć minut do joggingu każdego tygodnia, aż osiągniesz długość czasu lub przebieg, którego szukasz.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Buty do biegania
• Wygodne ubrania

Wskazówki

• Pamiętaj, że dochodzisz do siebie po poważnych operacjach brzucha oprócz dziewięciu miesięcy wychowywania dziecka. Twoje ciało przeszło ogromne zmiany hormonalne i fizyczne - nawet jeśli byłeś utalentowanym sportowcem przed zajściem w ciążę, powrót do oczekiwanego poziomu sprawności zajmie kilka miesięcy.Może się okazać, że twoja energia jest niska przez kilka miesięcy z powodu stresu związanego z porodem, operacją i nieprzewidywalnym harmonogramem snu nowego dziecka. Dobrze jest założyć odpowiednie buty do biegania i nosić wygodne stroje sportowe do ćwiczeń.

Ostrzeżenia

• Regularnie sprawdzaj miejsce nacięcia, a jeśli zauważysz jakiekolwiek wyciek lub zmiany w wyglądzie, skonsultuj się z lekarzem. Bolesne pociąganie lub rozciąganie w miejscu nacięcia należy również zgłaszać lekarzowi.