Jak zdobyć Rock-Hard Abs dla kobiet
Spisu treści:
Dla niektórych kobiet uzyskanie żołądka przygotowanego do bikini wydaje się niemożliwe. Poród, stres, menopauza i niezdrowe wybory żywieniowe mogą powodować przyrost masy ciała w okolicy brzucha. Jeśli chcesz mieć twardy brzuszek, musisz jeść zrównoważoną dietę niskotłuszczową, wykonywać ćwiczenia aerobowe i ćwiczyć całą powierzchnię brzucha tak mocno, jak tylko potrafisz. Trzymaj się tego - wyniki mogą zająć do ośmiu tygodni lub więcej.
Wideo dnia
Krok 1
->
Jedz, aby spalić tłuszcz. "Dieta" Eat-Clean "autorka Tosca Reno stwierdza, że utrata tkanki tłuszczowej to 80% dieta, 10% ćwiczeń i 10% genetyki. Aby pokazać te mięśnie brzucha, musisz jeść na spalanie tłuszczu i tłuszczu. Jedząc czystość, ilu kulturystów przygotowuje się do zawodów, dając im zgryźliwy wygląd, który muszą wygrać. Aby jeść w czystości, należy spożywać od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, składających się z chudego białka, złożonych węglowodanów i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wybierz ryby, tofu, chudą wołowinę, fasolę i rośliny strączkowe do swojego białka. Zjedz całe ziarna, świeże owoce i warzywa dla swoich węglowodanów i spożywaj oliwki, oleje, awokado, orzechy i nasiona dla swoich tłuszczów. Unikaj kofeiny, cukru, przetworzonych mrożonek i tłustych fast foodów.
Krok 2
->
Zwiększ spożycie tłuszczów jednonienasyconych. Tłuszcze te występują naturalnie w oliwkach, olejach, awokado, orzechach, nasionach i gorzkiej czekoladzie i pomagają zapobiegać przybieraniu na wadze w okolicy żołądka, jak podaje American Diabetes Association. Im mniej tłuszczu masz wokół żołądka, tym łatwiej będzie zobaczyć twardy jak skała abs. Jedz niewielką ilość pokarmu zawierającego tłuszcze jednonienasycone przy każdym posiłku.
Krok 3
->
Pracuj cały swój rdzeń. Masz sześć mięśni w okolicy brzucha, często określane jako rdzeń. Po zdefiniowaniu, największy z tych mięśni, brzucha prostaty, tworzy wygląd sześciopaku. Aby pokazać ten mięsień i resztę mięśni rdzenia, musisz ciężko pracować. Regularne chrupnięcia są w porządku, ale będziesz musiał zwiększyć intensywność swoich treningów i urozmaicić swój twardy rytm. Spróbuj dodać wagi do rutynowych ciosów, trzymając talerz lub hantel na klatce piersiowej. W rutynę brzuszną włączaj różne ruchy, takie jak deska, boczna deska, brzuszki i podskoki V-sit. Pracuj z mięśniami podstawowymi co najmniej co drugi dzień, aby uzyskać najszybsze rezultaty.
Krok 4
->
Spalić tłuszcz brzucha przy pomocy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Aktywność tlenowa jest katalizatorem, który pomaga spalić energię z zapasów tłuszczu. Twoja rutynowa czynność powinna wynosić co najmniej 30 minut, a Ty powinieneś pracować z 80 do 85 procentami docelowego tętna. Aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu podczas cardio, dr Jason Karp sugeruje wykonywanie innej aktywności aerobowej co tydzień. Wykonuj krótszy, ale intensywniejszy trening interwałowy z 90 do 100 procentami docelowej częstości akcji serca raz w tygodniu lub przedłużyć czas treningu do 90 minut do dwóch godzin. Kluczem jest trenować ciężko i konsekwentnie, więc wykonuj intensywne ćwiczenia cardio co najmniej pięć dni w tygodniu.
Wskazówki
- Pij dużo wody dziennie, aby pozostać nawodnionym i metabolizować nadmiar tłuszczu. Wykonuj poprawnie wszystkie ćwiczenia, dążąc do doskonałej formy ponad objętość.
Ostrzeżenia
- Uważaj na dolną część pleców podczas wykonywania zaawansowanych ćwiczeń podstawowych. Jeśli ruch powoduje ekstremalne ciśnienie lub ból w plecach, natychmiast zatrzymaj się. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub programu ćwiczeń.
