Jak naprawić ból w kolanach od gry w koszykówkę

Nagłe zatrzymania i skoki w grze w koszykówkę są ciężkie na amortyzatorach - kolanach. Bolesność w kolanach może być normalnym efektem ubocznym cieszenia się wspaniałą grą, ale uważaj na sygnały ostrzegawcze bardziej poważnych obrażeń przed odarciem bolących kolan jako drobną dokuczliwość. Jeśli bolesność towarzyszy bezruchowi, obrzękowi lub niemożności zniesienia ciężaru, należy udać się do lekarza. Łzy ACL i inne łzy chrząstki są powszechne u koszykarzy i mogą wymagać leczenia.

Wideo dnia

Krok 1

->

Zrzuć bolące kolana. Usiądź lub połóż się wygodnie, umieszczając miękką poduszkę pod kolanami, aby zapobiec przeprostowi. Będziesz chciał trzymać się z dala od kolan jak najwięcej i unikać gry w piłkę przez kilka następnych dni.

Krok 2

->

Umieść lód lub torebkę mrożonych warzyw na każdym kolanie nad miejscem bólu. Pozostaw lód na miejscu na czas do 20 minut. Powtórz w razie potrzeby, aby uśmierzyć ból, dając kolanom 15-minutowe przerwy bez lodu pomiędzy aplikacjami.

Krok 3

->

Owiń kolana elastycznymi kompresjami, aby zapewnić wygodę. Rozpocznij owijanie pod kolanem i obkurcz nogę w kierunku ukośnym. Zawijanie zbyt ciasne lub z poziomym owinięciem może upośledzić uzdrawiający przepływ krwi do kolan.

Krok 4

->

Rozciągnij mięśnie podtrzymujące kolana, gdy ból się zmniejszy, a następnie codziennie. Napięte mięśnie mogą prowadzić do przyszłych obrażeń. Rozgrzej się z delikatnym pięciominutowym biegiem.

Krok 5

->

Rozciągnij mięśnie czworogłowe - duże mięśnie ud - unosząc prawą rękę prawą ręką do prawej nogi. Podtrzymuj swoją wagę, trzymając lewą rękę nieruchomym przedmiotem, takim jak blat. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Powtórz to po drugiej stronie.

Krok 6

->

Usiądź na podłodze z nogami przed sobą, aby rozciągnąć ścięgna. Trzymaj plecy tak prosto, jak to tylko możliwe, delikatnie chyl się po nogach i sięgnij palcami po palce. Zatrzymaj się, gdy poczujesz pociągnięcie w tył nóg i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Krok 7

->

Wzmocnienie mięśnia czworogłowego, aby zmniejszyć szanse na przyszłe urazy nadmiernego zużycia. Stań przy ścianie z płaskim tyłem. Stań stopy około 18 cali od ściany, utrzymując pośladki w kontakcie ze ścianą. Delikatnie opuść swoje pośladki w kierunku podłogi, jakbyś siadł i trzymaj to za dwa rachunki.Powtórz to jako tolerowane.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Poduszka
• Lód lub torba z zamrożonymi warzywami
• Elastyczna warstwa kompresyjna
• Kule (opcjonalnie)

Porady

• Zwiększ intensywność treningu siłowego trzymając się lekkich hantli podczas przysiadu. Rozgrzewka i schładzanie przez co najmniej pięć minut przed i po meczu, aby zapobiec obrażeniom kolana.

Ostrzeżenia

• Jeśli ból utrzymuje się lub nasila, skontaktuj się z lekarzem.