Jak robić poranne ćwiczenia z hantlami

Wykonanie porannego ćwiczenia wydaje się raczej proste, ale w rzeczywistości jest wymagającym ćwiczeniem, które wymaga dużej siły w dolnej części pleców, mięśni brzucha, pośladków i ścięgien podkolanowych. Ćwiczenie to najczęściej wykonuje się za pomocą sztangi, ale zamiast tego można używać hantli. Korzystanie z hantli zwiększy aktywację mięśni ramion i ramion. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli cierpisz na ból pleców lub szyi.

Wideo dnia

Krok 1

Stań z rozstawionymi biodrami i wskaż na wprost trzymając hantle w każdej ręce. Narysuj swój pępek w kierunku kręgosłupa i skurczuj brzuch, aby ustabilizować kręgosłup.

Krok 2

Zegnij ręce i wyciągnij hantle, aby odpocząć na swoich barkach. Trzymaj łokcie szeroko i dłonie skierowane do przodu. Zwiększ intensywność tego ćwiczenia, rozciągając ramiona na ramionach, jednocześnie trzymając hantle. Zmniejsz intensywność ćwiczeń, opierając sztangę na plecach zamiast na hantlach.

Krok 3

Utrzymuj nogi prosto i plecy w pozycji płaskiej, przechylając się do przodu w biodrach i obniżaj tułów równolegle do podłogi, jednocześnie utrzymując hantle przyklejone do ramion. Zatrzymaj na jedną liczbę.

Krok 4

Powrót do pozycji wyjściowej bez zwalniania mięśni brzucha. Zatrzymaj krótko i powtórz od 10 do 12 razy.