Jak obliczyć kalorie interwałowe

Trening interwałowy oznacza po prostu zwiększenie i zmniejszenie prędkości lub intensywności ćwiczeń podczas treningu. Możesz wykonywać aktywność z większą prędkością przez kilka minut, a następnie zwolnić tempo, aby odzyskać. Ilość kalorii spalanych podczas treningu interwałowego zależy od kilku czynników, w tym od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, prędkości i czasu trwania przerw oraz od masy ciała. Określenie, ile kalorii spalasz, może pomóc w podjęciu decyzji, czy musisz dostosować intensywność interwałów, aby osiągnąć swoje cele fitness.

Wideo dnia

Krok 1

Określ aktywność, którą chcesz wykonać, co wpłynie na ilość spalanych kalorii. Praktycznie każda forma ćwiczeń może zostać przekształcona w trening interwałowy. Możesz wykonywać przerwy na eliptycznym, stacjonarnym rowerze lub bieżni, lub możesz korzystać z chodników w sąsiedztwie i wykonywać przerwy podczas chodzenia lub biegania.

Krok 2

Zdecyduj, na jakich poziomach intensywności chcesz pracować. Ogólnie rzecz biorąc, im szybsze i bardziej intensywne ćwiczenie, tym więcej kalorii będziesz używać. Zdrowe osoby dorosłe potrzebują około 150 minut umiarkowanego wysiłku cardio lub 75 minut energicznych ćwiczeń cardio każdego tygodnia. Jednakże, jeśli jesteś nowy, aby wykonywać, może trzeba pracować z większą intensywnością, dopóki nie zbudujesz wytrzymałości i siły.

Krok 3

Sprawdź, z jaką prędkością ćwiczysz. Na przykład, jeśli twój trening składa się z chodzenia i zajmuje ci 15 minut na pokonanie jednej mili, oznacza to, że twoja prędkość wynosi 4 mph, a osoba ważąca 125 funtów spali 135 kalorii w 30 minut w tym tempie. Jeśli chcesz uwzględnić interwały joggingu, obliczyć, ile czasu zajmie ci przebieg mil. Wykonanie 12-minutowej mili oznacza, że ​​pracujesz z prędkością 5 mph, a osoba ważąca 125 funtów spali 240 kalorii w ciągu 30 minut w tym tempie.

Krok 4

Zwiększ ilość czasu spędzanego w interwale o wyższym natężeniu, a także czas spędzany przy niższej intensywności. Typowy trening interwałowy może obejmować 30-sekundowe wyrzuty o wyższej aktywności, po których następują dwuminutowe okresy rekonwalescencji. Na przykład, 30-minutowy trening pieszy i joggingowy może składać się z sześciu minut łącznie joggingu z prędkością 5 mph i 24 minut łącznie z chodzeniem z prędkością 4 mph. Oznacza to, że osoba o wadze 125 funtów spali 156 kalorii podczas tego treningu interwałowego.

Krok 5

Dostosuj obliczenia spalania kalorii, gdy uzyskasz wytrzymałość i wydłuż czas trwania interwałów o wyższym natężeniu. Na przykład osoba o wadze 125 funtów wykonująca 30-minutowy trening może wydłużyć czas jej trwania do jednominutowych okresów, zachowując odstępy czasu pomiędzy dwiema minutami.Oznaczałoby to, że spędzała 10 minut na bieganiu i 20 minutach spaceru, zwiększając całkowite spalanie kalorii do 170 kalorii.