Jak spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie na eliptycznej

Bez względu na to, co robisz, twoje ciało płonie kalorie. Ilość kalorii, którą twoje ciało spala w spoczynku bez dodatkowego wysiłku, określana jest mianem tempa metabolizmu spoczynkowego. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać mniej niż liczba kalorii, które twoje ciało spala naturalnie, na co wskazuje spoczynkowy metabolizm. Jeśli wydaje się to trudne, możesz także spalić dodatkowe kalorie za pomocą ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Eliptyczny trener jest maszyną do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, za pomocą której można spalić znaczną liczbę kalorii podczas jednej sesji ćwiczeń dziennie.

Wideo dnia

Oblicz RMR

Krok 1

Zważ się, aby rozpocząć obliczanie spoczynkowej tempa metabolizmu. Po uzyskaniu masy w funtach pomnóż wagę przez 6. 25. Na przykład, jeśli zważ 150 funtów, pomnóż liczbę przez 6. 25. Wynik wynosi około 938.

Krok 2

Zmierz swój wzrost w calach. Po uzyskaniu wysokości pomnóż ją przez 12. 7. Na przykład, jeśli masz 68 cali wzrostu, pomnóż 68 przez 12. 7. Wynik wynosi około 864.

Krok 3

Dodaj dwie liczby otrzymane razem. W tym przykładzie 864 + 938 = 1, 802.

Krok 4

Pomnóż swój wiek przez 6. 76, a następnie dodaj 66 do sumy. Jeśli masz 50 lat, pomnożysz 50 przez 6. 76, aby uzyskać 338 i dodać 66, co daje 404.

Krok 5

Odejmij wynik uzyskany z formuły wzrostu i masy od liczby uzyskanej ze wzoru wieku. Kontynuując przykład, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Krok 6

Pomnóż sumę przez 1. 1. W tym przykładzie suma wynosi 1, 538. Jest to spoczynkowy wskaźnik metabolizmu - liczba kalorii ciało w tym przykładzie pali się w spoczynku. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż ta liczba lub ćwiczyć, aby wytworzyć deficyt kaloryczny.

Użyj maszyny

Krok 1

Określ, ile kalorii spalisz w ciągu 30 minut na maszynie eliptycznej. Liczba ta zależy od wagi i wieku, więc użyj kalkulatora kalorii. Jako przykład, osoba o wadze 140 funtów spala 500 kalorii na eliptycznym w niecałe 40 minut.

Krok 2

Ćwicz ćwiczenie na maszynie eliptycznej przez co najmniej czas wskazany na kalkulatorze. Wiele maszyn eliptycznych ma licznik czasu i licznik kalorii. Ponieważ różne maszyny eliptyczne są wytwarzane przy użyciu różnych materiałów i utrzymywane w różny sposób z miejsca na miejsce, należy zaplanować wydawanie nieco mniej lub więcej czasu na maszynie, niż wskazuje kalkulator.

Krok 3

Zaangażuj się w trening interwałowy, aby zmniejszyć czas potrzebny na spalenie 500 kalorii. Jeśli tymczasowo poruszasz się szybciej lub zwiększasz opór maszyny, szybciej spalisz więcej kalorii.