Jak ustawić linę skakającą

Skakanka rozwija koordynację, zwinność i, jeśli zrobione właściwie, może zapewnić intensywny trening układu krążenia. Zgodnie z Listem Serce Harvard, skakanka może spalić od 300 do 444 kalorii co pół godziny, w zależności od masy ciała. Właściwa technika skakania zależy od posiadania liny o odpowiedniej długości; jeśli lina jest za krótka, będziesz miał trudności z jej usunięciem, a jeśli będzie zbyt długa, nie będziesz w stanie osiągnąć prędkości. Oba przypadki stawiają cię również na problemy związane z barkami, nadgarstkami i ramionami, ponieważ zmuszają cię do zmiany techniki skakania w celu dostosowania do nieprawidłowej długości liny.

Wideo dnia

Ustal odpowiednią długość liny

Krok 1

Stań na środku liny skakania.

Krok 2

Podnieś oba uchwyty tak daleko, jak to możliwe. Na skakance o odpowiedniej długości uchwyty powinny sięgać do pach.

Krok 3

Przesunąć ręce w dół do wysokości pachy na linie. Wykonaj kilka próbnych skoków rękami w tej pozycji, aby potwierdzić, że jest to odpowiednia długość; lina powinna po prostu pasować pod każdym skokiem. Być może będziesz musiał związać luźne uchwyty liny w rękach, aby nie zaplątały się w resztę liny.

Krok 4

Zaznacz gdzie wewnętrzna krawędź każdego uchwytu powinna siedzieć z kawałkiem taśmy.

Regulacja liny

Krok 1

Podważ zaślepkę, jeśli jest obecna, poza uchwytem linki do skakania.

Krok 2

Popchnij linkę przez uchwyt, aby wysunął się z otworu, który właśnie otworzyłeś. Przeciągnij linę tak, aby wewnętrzna krawędź uchwytu była wyrównana ze znacznikiem wykonanym w sekcji 1.

Krok 3

Zagnij luźny metalowy kołnierz wokół liny za pomocą szczypiec, aby przytrzymać go w uchwycie. Jeśli twoja lina nie ma kołnierza do zaciskania, zawiąż linę tak, aby węzeł przytrzymał uchwyt w nowym położeniu. Zanim to zrobisz, przeciągnij dodatkową linkę z liny przez uchwyt, ponieważ później będziesz musiał podać linę z powrotem do uchwytu.

Krok 4

Poprowadź linę z powrotem przez uchwyt lub po prostu pociągnij ją od wewnętrznej krawędzi rączki, aż kołnierz lub węzeł tkwi mocno wewnątrz rączki linki. Odetnij nadmiar liny wystającej z dalszej krawędzi rączki.

Krok 5

Ponownie załóż zaślepkę (jeśli była obecna w kroku 1).

Rzeczy, które będą potrzebne

• Taśma
• Szczypce
• Nożyce lub ostry nóż

Wskazówki

• Nie wszystkie liny do skoków są regulowane. Jeśli po prostu nie ma możliwości zmiany długości skakanki, owiń dodatkową linę wokół każdej pięści, dopóki nie pozostanie luźna między dłońmi.