Jak szybko robi się CrossFit w kształt?

CrossFit to program siły i uwarunkowań stosowany przez wojsko, policjantów, sportowców i ćwiczących rekreację. Projekt programu ćwiczeń przyciąga wielu różnych obserwatorów, wraz z osiągami, korzyściami zdrowotnymi i zdrowotnymi, które występują w rezultacie. CrossFit przynosi pewne korzyści szybko, ale ma na celu utrzymanie cię w dobrej formie i zdrowiu przez całe życie.

Wideo dnia

Umiejętności fizyczne

Program treningowy CrossFit i ćwiczenia indywidualne są wybierane i zaprojektowane do określonego celu - w celu maksymalizacji sprawności poprzez budowanie 10 ogólnych umiejętności fizycznych. Umiejętności te obejmują wytrzymałość, wytrzymałość, siłę, szybkość, zwinność, moc, elastyczność, równowagę, dokładność i koordynację. Na przykład, CrossFit wykorzystuje bieganie i wioślarstwo do budowania wytrzymałości i wytrzymałości cardiorespiratory wraz z ćwiczeniami podnoszenia ciężarów, takich jak przysiady i martwy ciąg, aby budować siłę. Jest możliwe, że początkujący, który obserwuje program, widzi korzyści i więcej definicji mięśni w ciągu zaledwie dwóch do trzech tygodni.

Korzyści długoterminowe

Podczas gdy niektóre osoby mogą doświadczyć znaczących zmian w swoim stanie sprawności w kilka tygodni po uruchomieniu CrossFit, program CrossFit ma na celu zbudowanie życia w dobrym zdrowiu i zdrowiu. Poprawa wszystkich 10 umiejętności fizycznych do ich maksymalnej zdolności nie może być realistycznie zakończona w ciągu kilku tygodni, a nawet kilku miesięcy. Zamiast tego wymaga zaangażowania i poświęcenia w długim okresie, który obejmuje całe życie. To życiowe podejście do kształtowania obraca się wokół kontinuum choroby i dobrego samopoczucia. Program CrossFit łączy różne elementy, takie jak dieta i ćwiczenia fizyczne, aby zoptymalizować dobre samopoczucie i uniknąć choroby.

Skalowalność

Bez względu na to, jaki masz poziom sprawności lub umiejętności, możesz ukończyć treningi CrossFit. Osiąga się to poprzez projektowanie indywidualnych treningów dla uniwersalnej skalowalności. Aby skalować treningi, dostosowuje się obciążenie i intensywność, a nie cały program. Na przykład, elitarny sportowiec użyje cięższych ładunków o większej intensywności niż ktoś, kto chce schudnąć. W rezultacie poziom Twojej kondycji stale się poprawia, gdy Twoje ciało dostosowuje się do treningu.

Progresja

Każdy trening w programie CrossFit jest mierzalny i powtarzalny. Typowe techniki pomiaru wydajności treningu to czas, waga, rundy, dystans lub powtórzenia. CrossFit wykorzystuje serię treningów o nazwie "girls" i "heroes" jako wzorcowe treningi do śledzenia i monitorowania Twojego sukcesu i wydajności. Możesz wykonać określony trening lub ćwiczenie na początku miesiąca, aby uzyskać podstawowe informacje, a następnie wykonać je ponownie za sześć tygodni, aby zobaczyć swoje postępy.Na przykład, trening "Angie" jest wykonywany tak szybko, jak to możliwe, z 100 pullups, 100 pompek, 100 situpów i 100 przysiadów.