Pokarmy do jedzenia, gdy potrzebujesz zwiększyć poziom potasu

Potas jest ważnym minerałem dla organizmu, a dorosły potrzebuje około 3 500 mg dziennie. Potas, wraz z sodem i chlorem, pomaga wytwarzać elektrolity, które pomagają tworzyć płyny ustrojowe. Ma również kluczowe znaczenie w zdrowiu serca i może rzeczywiście pomóc w zapobieganiu i poprawie wysokiego ciśnienia krwi. Ważne są zdrowe odżywianie i wiedza o tym, jakie pokarmy są najlepszym źródłem potasu.

Wideo dnia

Białka

->

Wegetariański burger może zapewnić dodatkowy potas.

Białka są doskonałym źródłem potasu. Pieczony indyk (ciemne mięso) dostarcza 259 miligramów w 3-uncjowej porcji. 3-uncjowa porcja pieczonego lub opiekanego łososia oferuje 319 miligramów potasu, a 3-uncyjna porcja chudej wołowiny oferuje 224 miligramów. Te mięsa, w połączeniu z wysokopotasowymi warzywami i owocami, mogą podnieść poziom potasu. Jeśli jesteś wegetarianinem, National Library of Medicine donosi, że jedzenie wegetariańskiego burgera może dostarczyć dodatkowego potasu.

Ziemniaki i pomidory

->

Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem białka.

Pieczone ziemniaki i pieczone słodkie ziemniaki są dobrymi źródłami potasu. Jeden zwykły pieczony ziemniak bez dodatków zapewnia 1, 081 miligramów potasu, a średniej wielkości słodki ziemniak oferuje 694 miligramów. Pomidory są również źródłem potasu; pomidor o regularnej wielkości zapewnia 400 miligramów. Jedna filiżanka sosu pomidorowego dostarcza 909 miligramów potasu, a czwarta filiżanka pasty pomidorowej zapewnia 664 miligramów. Spożywanie spaghetti i klopsików lub zupy jarzynowej z pastą pomidorową i ziemniakami może zwiększyć spożycie potasu przez twoją rodzinę.

Owoce świeże i suszone

->

Suszone owoce mogą zapewnić dodatkowy potas.

Według Narkotyków. com, świeże owoce mogą być cudownie zdrowym i smacznym sposobem na uzyskanie dodatkowego potasu. Jedna papaja oferuje 781 miligramów potasu i faktycznie oferuje więcej niż mały banan, który ma 467 miligramów. Melony są również dobrym źródłem potasu, a kantalupa oferuje 494 miligramów, a spadziowy daje 461 miligramów w 1 filiżance. Suszone owoce są również bogate w potas. Jedna szklanka rodzynek zawiera 1 089 miligramów potasu, podczas gdy suszone śliwki oferują 828 miligramów w 1 filiżance porcji. Pięć suszonych daktyli oferuje 271 miligramów potasu, a dwie wysuszone figi mają 271 miligramów. Samo upieczenie tych suszonych owoców lub pieczenie ich w pieczywie może dostarczyć dodatkowego potasu, którego potrzebujesz.