Czy witamina C sprawia, że ​​oddajesz mocz?

Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do wzrost tkanek, naprawa tkanek, gojenie się ran, tworzenie białek i zapobieganie uszkodzeniom rodników poprzez aktywność antyoksydacyjną. Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że ​​rozpuszcza się w wodzie. Nadmiar spożywanej witaminy C jest wydalany z moczem.

Wideo dnia

Tło

Ponieważ witamina C nie jest wydajnie przechowywana w organizmie, należy spożywać ją w zalecanych ilościach codziennie, aby zapobiec niedoborowi witaminy C. Zalecana dieta dla witaminy C wynosi 95 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn, 70 miligramów dziennie dla dorosłych kobiet, 85 miligramów dziennie dla dorosłych kobiet w ciąży i 120 miligramów dziennie dla dorosłych kobiet karmiących piersią. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują wzbogacone w witaminę C konserwowane owoce i soki, sok pomarańczowy, pomarańcze, owoce kiwi, grejpfruty, truskawki, kantalupę, czerwoną paprykę, zieloną paprykę, brokuły, pomidory, sok pomidorowy, kapustę i pieczone ziemniaki. Możesz także kupić suplementy witaminy C.

Podstawy

Spożywanie witaminy C w zalecanych ilościach prawdopodobnie nie spowoduje, że będziesz oddawać mocz częściej niż zwykle. Nawet spożywanie więcej niż RDA dla witaminy C prawdopodobnie nie spowoduje częstszego oddawania moczu. Jednak wiele produktów bogatych w witaminę C, takich jak soki wzbogacone w witaminę C, owoce i warzywa zawierają duże ilości wody, co może powodować częstsze oddawanie moczu.

Skutki uboczne

Ponieważ nadmiar witaminy C wydalany jest z moczem, ryzyko związane z nadmiernym spożywaniem witaminy C jest minimalne. Dopuszczalne górne spożycie witaminy C wynosi 2 000 miligramów na dzień. Jednakże, chociaż zwiększone oddawanie moczu nie jest efektem ubocznym spożywania witaminy C, spożywanie dużych ilości witaminy C może powodować inne nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak biegunka, skurcze brzucha, nudności lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe z niewchłoniętej witaminy C w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Jeśli pijesz duże ilości wody, aby uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych związanych z niewchłoniętą witaminą C w jelitach, prawdopodobnie doświadczysz zwiększonego oddawania moczu.

Uwagi

W niektórych przypadkach spożywanie witaminy C może pomóc w zmniejszeniu oddawania moczu. Częste oddawanie moczu jest powszechnym skutkiem ubocznym infekcji dróg moczowych. Według informacji National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse przyjmowanie witaminy C lub picie soku żurawinowego może pomóc w zwiększeniu kwasowości moczu, a ściółka pęcherza moczowego śliska, co pomaga w zmniejszeniu liczby bakterii i uniknięciu ZUM.