Najlepsze Ćwiczenia dla Zdeklarowanego Serca

Określenie "bezwarunkowe serce" może wskazywać na różne stopnie niepełnosprawności. Jeśli masz niezdefiniowane serce, możesz mieć zaburzenie od stabilnej choroby serca do ciężkiego uszkodzenia serca. Rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonać dla pozbawionego serca serca, zależy od rozkazów twojego lekarza, ciężkości procesu dekoncentracji i dokładnie od tego, co spowodowało twój problem. Twój lekarz może odwołać się do programu ćwiczeń, aby odzyskać serce w postaci rehabilitacji kardiologicznej lub rehabilitacji kardiologicznej. Nie rozpoczynaj żadnego programu ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Wideo dnia

Ocena

Jeśli masz poważnie wyciśnięte serce z poważnej choroby serca, takiej jak kardiomiopatia, która jest uszkodzeniem mięśnia sercowego, lekarz może zlecić brak ćwiczeń w ogóle, aby uniknąć dalszego uszkodzenia mięśnia. Jeśli masz dekonwencję ze stabilnej lub niestabilnej choroby serca, może on zlecić dokładną ocenę, aby ocenić, ile wysiłku może wykonać Twoje serce przed zatwierdzeniem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Cewnikowanie serca, testy wysiłkowe lub ultradźwięki mogą stanowić ocenę kardiologiczną przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Jeśli dochodzi do siebie po ataku serca, program ćwiczeń może zostać wykonany pod okiem fizjoterapeuty, który może ocenić stan fizyczny i obserwować oznaki dalszej dekompensacji podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce, powodując bicie szybciej i mocniej. Stopień, w jakim możesz ćwiczyć, zależy od twojego stanu. Zwiedzanie niewielkiej odległości może być wszystkim, na co twoje serce poradzi sobie w pierwszej kolejności. Stopniowo będziesz się wspinać na dalsze dystanse. Pływanie i jazda na rowerze na rowerze stacjonarnym może zapewnić łatwe lub trudne ćwiczenia aerobowe. Z biegiem czasu możesz przejść do tańca, biegania lub bardziej intensywnych treningów kardiologicznych. Jeśli pójdziesz na siłownię, pracuj z trenerem na różnych maszynach, które pozwolą Ci zwiększyć intensywność w czasie. Należy utrzymywać tętno w zakresie docelowym zalecanym przez lekarza lub trenera podczas ćwiczeń. Noszenie monitora, który śledzi bicie serca, ułatwia utrzymywanie tętna w bezpiecznym zakresie.

Korzyści z wagi

Oprócz ćwiczeń aerobowych wzmacniających serce, lekarz może zaproponować ćwiczenia obciążające, które budują mięśnie i kości oraz poprawiają kondycję fizyczną. Ćwiczenie obciążeniowe nie oznacza podnoszenia ciężarów o wadze 100 funtów ponad głowę; jeśli masz bezwarunkowe serce, najprawdopodobniej zaczniesz od lekkich ciężarów o wadze zaledwie kilku funtów i zwiększać stopniowo, gdy twoje serce stanie się silniejsze. Ćwiczenia obciążeniowe lub siłowe mogą obejmować ćwiczenia jogi, pilates lub ćwiczenia na podłodze, takie jak przysiady lub pompki, a także podnoszenie ciężarów.Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, również kwalifikują się jako ćwiczenia obciążające, nawet jeśli jest to tylko własna waga, którą się poruszasz.

Rozważania

Staraj się ćwiczyć przez 20 do 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Zaczekaj 30 do 60 minut po jedzeniu przed ćwiczeniami i nie ćwicz na świeżym powietrzu w najgorętszej części dnia lub gdy jest wyjątkowo zimno lub wietrznie. Aby zapobiec zranieniom mięśni, zawsze włączaj się w pięcio- do 10-minutową fazę rozgrzewki podczas powolnego marszu lub innych lekkich ćwiczeń i okresu ostu pięciu do siedmiu minut na rozluźnienie. Chodzenie stanowi najprostszą i najbezpieczniejszą formę ćwiczeń aerobowych obciążających, według Centrum Medycznego Rogue Valley. Przestań ćwiczyć i powiadom swojego lekarza, jeśli twoje tętno pozostaje podwyższone przez więcej niż pięć lub sześć minut po przerwaniu ćwiczeń lub jeśli wystąpi jakikolwiek rodzaj bólu w klatce piersiowej, nudności, duszności lub innych objawów niewydolności serca, ostrzega Yale University School Księga Serca Medycyny.