Chinups o neutralnej przyczepności w porównaniu z regularnymi podbiciami

Podbródek w górę i wszystkie jego odmiany pomagają wzmocnić siłę, budować mięśnie i poprawić ogólny atletyzm. Chociaż wszystkie warianty są korzystne, pewne uchwyty ręczne stworzą bardziej specyficzną adaptację poprzez celowanie w różne mięśnie.

Wideo dnia

Więcej informacji : Jakie są zalety robienia podbródków?

W zależności od celów, możesz manipulować uchwytem podczas podbródka, aby w większym stopniu docierać do różnych mięśni, a także ustawić ramię w mniej upośledzonej pozycji.

Uchwyt neutralny zamiast zwykłego chwytu

Podczas podciągania podciągniętego z regularnego uścisku trzymasz podbródek z poręcznym uchwytem. Twoje ręce są rozstawione na szerokość ramion. Rozpocznij ruch, najpierw wchodząc w brzuch, a następnie zegnij łokcie i podciągnij się, próbując przynieść klatkę piersiową w kierunku poprzeczki.

Chociaż jest to "podbródek", nie chcesz sięgać podbródka, ponieważ może to spowodować obrażenia szyi. Jeśli masz problemy z podnoszeniem ciężaru ciała. możesz użyć celownika do pomocy lub oporu zakotwiczonego w barze. Po prostu umieść jedno kolano w opasce przed rozpoczęciem ćwiczenia.

Aby podnieść podbródek neutralny, konfiguracja i wykonanie są takie same, ale używasz uchwytu, w którym dłonie / kłykcie są skierowane do siebie. Do tego potrzebny będzie drążek do podciągania z neutralnymi uchwytami.

Jaka jest różnica?

Chociaż oba są odmianami pull-up, różnica w chwycie powoduje nieco inną aktywację wykorzystywanych mięśni. Wraz z różnicą w aktywacji mięśni, różnorodne uchwyty zmieniają położenie ramienia, co ma wpływ na ogólne zdrowie barku.

Aktywność mięśni

W przypadku obu odmian podbródka pracujesz w podobnych grupach mięśni. Badanie przeprowadzone w 2010 roku wykazało, że najbardziej dominującymi mięśniami pracującymi podczas podbródka są: łac., Biceps, infraspinatus (mięsień manekina rotatorów), dolny trapez (mięsień górnej części pleców), klatka piersiowa, kręgosłup erektora (mięśnie grzbietu) i skośne zewnętrzne.

Najbardziej zauważalną różnicą pomiędzy podciągnięciem zwykłego uchwytu i podbródkiem neutralnego uchwytu jest to, że podczas podciągania jest znacznie więcej zajęcia bicepsa, a podczas podparcia uchwytu z neutralnym uchwytem, ​​jest więcej zaangażowanie dolnego trapezu.

Czytaj więcej: Jakie mięśnie wykonują podbródki?

Zdrowie na ramionach

->

Różnica w chwycie podbródka może mieć wpływ na zdrowie ramion. Źródło zdjęcia: livestrong. com

Podczas podciągania pod zwykłym uchwytem twoje przedramię i ramię obraca się, kładąc większy nacisk na ramię. Podbródek z neutralnym uchwytem pozwala na utrzymanie ramienia i ramienia w pozycji neutralnej lub "normalnej".Pozycja kładzie mniejszy nacisk na struktury barku.

Jakie są Twoje cele?

Jeśli chcesz zmaksymalizować rekrutację mięśniową mięśniówki, bicepsu i klatki piersiowej (mięśni, które zazwyczaj są ukierunkowane na wygląd), to podciąganie w regularnych uściskach jest najlepszym wyborem. Jeśli chcesz poprawić postawę, zapobiec pogorszeniu marudnego ramienia lub próbujesz wyeliminować przyczyny dla przyszłego pogorszenia ramion, neutralny uchwyt podbródka jest drogą do zrobienia.

Jeśli nie masz do czynienia z problemami ramienia i chcesz zmaksymalizować korzyści obu odmian, włącz je i wykonaj obie wariacje w swoim programie treningowym.