ĆWiczenia rozciągające brzucha

Rozciąganie po treningu powstrzymuje bolesność mięśni, poprawia postawę i poprawia wydajność. Twoje mięśnie brzucha zasługują na taką samą elastyczność, jak nogi, ramiona, biodra, plecy i ramiona. To może wydawać się trudnym obszarem do rozciągania, ale jest łatwiejsze niż myślisz - plus, te odcinki dobrze się czują.

Wideo dnia

->

Relaks na odcinku. Źródło zdjęć: g-stockstudio / iStock / Getty Images

1. High Cobra Stretch

Chociaż zazwyczaj kojarzysz kobrę z jogą i zakolami, ruch skutecznie rozciąga również przód tułowia.

JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na brzuchu na macie. Umieść dłonie pod fałdami pod pachami i zegnij łokcie w klatce piersiowej.

Wdychaj, gdy prostujesz łokcie i unosisz twarz, przód ramion i klatkę piersiową z ziemi. Twoje plecy wyginają się w łuk. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu pełnych oddechów. Delikatnie opuść się z powrotem do maty. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.

Ostrzeżenia

• Rozszerz łokcie tak, jak wygodnie na plecach. Ból nie powoduje wzrostu podczas rozciągania.

Czytaj więcej: Ćwiczenia rozciągające w klatce piersiowej

2. Stały ukośny odcinek

Otwieranie boków w talii sprawia radość. Ten łatwy odcinek można zrobić w pierwszej kolejności rano, gdy wyskakujesz z łóżka lub w dowolnym momencie w ciągu dnia.

JAK ZROBIĆ: Stań z nogami posadzonymi na podłodze wokół dystansu biodra. Sięgnij obiema rękami w górę. Przytrzymaj lewy nadgarstek prawą ręką i delikatnie ugnij w prawą stronę. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów i wróć do środka.

Powtórz po lewej stronie, chwytając prawy nadgarstek lewą ręką i delikatnie pochylając się w lewo.

3. Stabilność Ball Stretch

Użyj dużej, stabilnej piłki, aby wydłużyć wszystkie mięśnie brzucha.

JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na piłce stabilności. Upewnij się, że ma odpowiedni rozmiar, zauważając, że twoje kolana tworzą pod kątem 90 stopni podczas siedzenia. Podejdź nogami do przodu i połóż się na kuli, aż tył wygnie się nad kulą.

Otwórz ramiona i rozluźnij głowę, szyję i ramiona. Trzymaj kolana zgięte w pozycji leżącej, lub dla większej intensywności, rozciągnij nogi. Przytrzymaj przez pięć lub więcej oddechów. Powoli wracaj do pozycji siedzącej, aby wyjść z odcinka.

4. Bridge Pose

Znowu joga zapewnia sposób na rozciągnięcie mięśni brzucha, frontu ramion i zwiększenie elastyczności kręgosłupa jako bonusu.

JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach na macie. Zegnij kolana i umieść stopy tuż przed każdą kością siedzącą. Połóż ręce na biodrach na macie.

Delikatnie podnieś swoje biodra ku niebu, aby utworzyć łuk za plecami. Skoncentruj się na rozszerzaniu żeber, zamiast ściskać swoje pośladki, aby uczynić to cennym stresem.Trzymaj łukowatą pozycję przez pięć do dziesięciu oddechów. Delikatnie opuść z powrotem na dół i powtórz, jeśli chcesz.

->

Przygotuj się na jedno kolano, aby uniknąć wypadnięcia z piłki. Źródło: Szepy / iStock / Getty Images

5. Rozciąganie piłki bocznej

Użyj piłki stabilizującej, aby rozprostować boki brzucha.

JAK TO ZROBIĆ: Połóż prawą stronę na piłce do ćwiczeń. Stopy powinny być ułożone w stos lub układane na podłodze, aby pomóc utrzymać równowagę. Ewentualnie umieść prawe kolano w podłodze, aby uzyskać wsparcie.

Sięgnij lewą ręką wzdłuż ucha i odwróć głowę, aby spojrzeć w górę i pod lewym bicepsem. Zrelaksuj się na odcinku przez pięć do dziesięciu oddechów. Powtórz po przeciwnej stronie.

Przeczytaj więcej: 11 Rozciągnięcia Prawie każdy może zrobić