Witamina C rano, aby schudnąć

Witamina C, witamina rozpuszczalna w wodzie znana ze swojej skuteczności w leczeniu szkorbutu i promowaniu produkcji kolagenu jest również wskazana jako główny czynnik w zarządzaniu wagą. Ponieważ twoje ciało nie przechowuje rozpuszczalnych w wodzie witamin, gdy jest spożywane w nadmiarze w stosunku do twoich codziennych potrzeb, ale zamiast tego jest wydalane, ważne jest codzienne spożywanie witaminy C. Jedz lub pij rano pokarmy bogate w witaminę C, aby zwiększyć metabolizm i schudnąć. Przed dokonaniem zmian w diecie lub przyjmowaniem suplementów skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Wideo dnia

Dzienne zapotrzebowanie

Dorosli mężczyźni potrzebują około 90 miligramów witaminy C dziennie, a kobiety potrzebują około 75 miligramów. Palacze powinni spożywać dodatkowe 35 miligramów dziennie. Większe ilości witaminy C mogą być skuteczne w leczeniu konkretnych chorób lub niedoborów. Multiwitamina zazwyczaj zawiera 60 miligramów witaminy C, a suplementy są dostępne w różnych mocach do 1000 miligramów na tabletkę. Ale spożywanie ponad 2 gramów witaminy C każdego dnia może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Biorąc pod uwagę suplementy diety mogą nie być wolne od ryzyka, według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów do diety. Przyjmuj witaminę C rano, aby zastąpić to, co zostało utracone w ciągu nocy, a zacznij dzień od korzyści związanych z spalaniem tłuszczu.

Utlenianie tłuszczu

Ludzie z zalecanymi poziomami witaminy C w swoich systemach utleniają o 30 procent więcej tłuszczu podczas ćwiczeń niż osoby z wyczerpanymi poziomami witaminy C, zgodnie z artykułem z 2005 roku w "Journal of American College of Nutrition. " Dlatego spożywajcie pokarmy bogate w witaminę C - lub weźcie suplement witaminy C, jeśli lekarz stwierdzi, że jest to dla was w porządku - rano, zanim staniecie się aktywni, aby zwiększyć spalanie tłuszczu. Nawet bez uporządkowanej rutyny rano ludzie są bardziej aktywni i mają więcej ćwiczeń w ciągu dnia niż w nocy.

Karnityna

Karnityna jest substancją wytwarzaną w wątrobie i nerkach i magazynowaną w mięśniach szkieletowych, sercu, mózgu i plemnikach, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Ważne, aby zamienić tłuszcz w energię, karnityna jest aktywowana przez witaminę C. Jest to kolejny powód do spożywania witaminy C rano, aby rozpocząć ten proces spalania tłuszczu. Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Arizona State University i opisanymi na stronie internetowej Nutrition and Metabolism, utrzymanie organizmu dostarczanego z witaminą C jest niezbędne do zmniejszenia obwodu talii i wskaźnika masy ciała, czyli BMI.

Źródła żywności

Dobre źródła witaminy C obejmują owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, które są dobrze znane ze swojej wysokiej zawartości witaminy C.Na przykład jedna średnia pomarańcza zawiera 75 miligramów witaminy C. Jednak 1/2 szklanki czerwonej papryki ma 95 miligramów, 1/2 szklanki truskawek ma 50, 1/2 szklanki gotowanego brokułu ma 60, a nawet pieczone białe ziemniak ma 25 miligramów witaminy C.