Jak Fat Blast Away

Tłuszcz z brzucha jest znany z wielu pseudonimów, takich jak brzuszek, brzuch piwny, zapasowa opona, woreczek i nadbagaż. Bez względu na to, jak je nazwiesz, jeśli masz tłuszcz brzuszny, nie musisz pamiętać o tym, jak frustrujące może być. Jeśli te uczucia frustracji ostatecznie doprowadziły cię do punktu, w którym chcesz wysadzić tłuszcz, musisz być bardzo zdyscyplinowany. Dzieje się tak dlatego, że rozwiązanie wymaga dużego wysiłku i dyscypliny.

Wideo dnia

Krok 1

->

Jedz zdrową żywność. Źródło: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

Karm swoje ciało tylko zdrowymi opcjami jedzenia. Trzymaj się z daleka od przetworzonych, rafinowanych węglowodanów, głęboko smażonych potraw, fast foodów, przetworzonych mięs, lodów i słodyczy. Spożywaj chude mięso, ryby, fasolę, całe ziarna, owoce, warzywa i tofu.

Krok 2

->

Jedz więcej, mniejsze posiłki w ciągu dnia. Źródło: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Zwiększ swój metabolizm, jedząc kilka razy w ciągu dnia. Zacznij od pożywnego śniadania i kontynuuj je co dwie do trzech godzin. Łącz białka i złożone węglowodany w każdym posiłku. Płatki owsiane z niskotłuszczowym mlekiem i jagodami to zdrowe śniadanie, a pieczona pierś z kurczaka z kalafiorem gotowanym na parze i brązowym ryżem to wspaniała kolacja z tłuszczem.

Krok 3

->

Ogranicz spożycie alkoholu. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images

Ogranicz spożywane napoje, ponieważ mogą one powodować przyrost wagi. Unikaj słodkich herbat, napojów owocowych, napojów bezalkoholowych, latte i szałwi. Jeśli pijesz alkohol, zmniejsz spożycie do jednego lub dwóch drinków dziennie. Spożywaj od 8 do 10 szklanek wody dziennie, aby pomóc nawodnić organizm i obniżyć poziom kalorii.

Krok 4

->

Wykonaj trening interwałowy o wysokiej intensywności. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Wykonuj trening interwałowy o wysokim poziomie interakcji (HIIT). Rozpocznij od lekkiego 5-minutowego joggingu, a następnie biegnij tak mocno, jak to tylko możliwe przez 30 sekund. Jog powoli przez 60 sekund, a następnie biegnij tak mocno, jak to tylko możliwe przez 30 sekund. Kontynuuj chodzenie tam iz powrotem przez 20 minut i kończ z lekkim 5-minutowym schładzaniem. Trenuj trzy razy w tygodniu w naprzemienne dni.

Krok 5

->

Podnosić ciężary, aby budować mięśnie. Źródło: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Podnieś ciężary, aby zbudować mięsień, który może spalać tłuszcz, gdy jesteś w spoczynku. Celuj całym ciałem za pomocą ćwiczeń, takich jak prasy klatki piersiowej, prasy ramion, latania pulsujące, rozszerzenia triceps, biceps loki i rzuca. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń, trzy do czterech zestawów i ćwicz na trzech przemiennych dniach treningu interwałowego.

Krok 6

->

Wykonaj ćwiczenia ab. Photo Credit: studio1901 / iStock / Getty Images

Wykonaj ćwiczenia ab, aby zbudować mięśnie w żołądku. Wykonuj ćwiczenia, które celują w niższe abs, ukośne i górne mięśnie brzucha. Przykładami są wsteczne brzuszki, boczne łuki i oporne brzuszki. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń i od trzech do czterech zestawów i pracuj z brzuszkiem zaraz po zakończeniu sesji cardio.

Wskazówki

• Jeśli nie lubisz biegać, wykonaj HIIT z dowolnym typem cardio, który ci się podoba.