Jak często powinienem iść na siłownię, jeśli jestem twardym zdobywcą?

Jeśli chcesz przyłożyć masę mięśniową, możesz pokusić się, by codziennie uderzać w siłownię przez wiele godzin. Jednak może to faktycznie zadziałać przeciwko tobie - im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz, co jeszcze bardziej utrudni ci przybieranie na wadze. Ponadto nadmierne szkolenie może prowadzić do obrażeń. Zamiast przeciążać mięśnie, opracuj schemat ćwiczeń, który pomoże ci powoli i bezpiecznie zwiększać masę ciała.

Wideo dnia

Treningi siłowe

Jeśli ciężko pracujesz, trening siłowy powinien być twoim głównym celem na siłowni, ponieważ podnoszenie ciężarów pomaga budować masę mięśniową. Ćwicz siłownie w treningu siłowym cztery razy w tygodniu i nigdy nie ćwicz tych samych grup mięśni przez dwa dni z rzędu. Zamiast tego rób ćwiczenia, które koncentrują się na twoim ciele jednego dnia, twoje niższe ciało na następnym, a następnie daj sobie dzień odpoczynku. Możesz używać wolnych ciężarów lub ciężarków, a nawet jeździć między nimi. Wybierz wagę lub poziom oporu, który możesz podnieść od 10 do 12 razy bez zatrzymywania się, wykonując dwa lub trzy zestawy powtórzeń na ćwiczenie.

Treningi aerobowe

Podczas gdy trening siłowy będzie Twoim głównym celem, nie wycinaj ćwiczeń aerobowych w ogóle. W przeciwieństwie do kogoś, kto próbuje utracić lub utrzymać wagę, nie będziesz musiał wykonywać treningu cardio tak często lub tak długo, ale utrzymywanie tego rodzaju ćwiczeń w rutynowych treningach poprawi twoją wytrzymałość na trening siłowy. Należy jednak uważać, aby nie robić zbyt wiele, ponieważ spowoduje to spalanie kalorii i utrudnienie przyrostu masy ciała. Hard gainery powinny trafić na siłownię w celu wykonywania ćwiczeń aerobowych dwa do trzech razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia na umiarkowanym poziomie intensywności przez 20 do 30 minut.

Znaczenie diety

Ćwiczenie to tylko część równania przyrostu masy - to, co jesz, odgrywa również istotną rolę. Możesz podnosić ciężary, ile chcesz, ale nie będziesz pakował się na żadne funty, jeśli zużywasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Aby wrzucić funt na tydzień, będziesz potrzebował spożywać 500 kalorii więcej dziennie niż twoje ciało oparzenia. Jeśli to brzmi bardzo, spróbuj skradać kalorie do posiłków, dodając sery, posiekane orzechy i suszone owoce do rzeczy, które już jesz. Skoncentruj się na dodawaniu bardziej chudych, bogatych w białko pokarmów, które pomogą budować mięśnie, jednocześnie wycinając śmieci, ponieważ spowoduje to tylko zwiększenie tkanki tłuszczowej.

Dodatkowe uwagi

Jeśli nie masz pewności, jaką wagę należy podnieść lub jak wykonać określone ćwiczenie, skonsultuj się z trenerem na siłowni. Niewłaściwe użycie formy lub zbyt szybkie podnoszenie może spowodować naprężenie mięśni, co zmusi Cię do przerwy w treningu i przedłużenia wysiłków na rzecz przybierania na wadze.Również niektóre typy ciała niektórych osób utrudniają im przybieranie na wadze. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile należy ważyć, a także jak szybko powinieneś uzyskać funty.