Jak dużo wody powinno być umiarkowanym drinkiem dla biegaczy?

Bez względu na to, czy biegasz, czy biegasz w umiarkowanym tempie, picie wody podczas ćwiczeń jest ważne, aby zapobiec odwodnieniu i poprawić kondycję po wysiłku. Kiedy biegniesz, tracisz wodę poprzez oddychanie i pocenie się. Łagodne odwodnienie może mieć wpływ na zdolność do wykonywania ćwiczeń lub wykonywania zawodów. Picie zbyt dużej ilości wody może być również niebezpieczne, dlatego ważne jest, aby znać odpowiednią ilość.

Wideo dnia

Zalety wody

Woda pitna równoważy płyny twojego ciała i pomaga twojemu sercu przenosić niezbędne składniki odżywcze, odpady i tlen przez twoje krwinki, według Len Kravitz, Ph. D, koordynator nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie w Nowym Meksyku. Zapobieganie odwodnieniu przez spożywanie wody może sprawić, że biegacze poczują się bardziej czujni i pomogą ćwiczyć dłużej, według Cathleen Murakami, autorki "Porannych treningów pilatesowych".

Ile potrzebujesz

Jako biegacz, ważne jest, aby nie mierzyć ilości wody, którą pijesz, przez ile się pocisz, ponieważ może to prowadzić do niskiego poziomu sodu. Słuchaj swojego ciała i pij wodę, gdy jesteś spragniony. Możliwe, że zauważysz, że jesteś spragniony, gdy pojawia się odwodnienie. Jako wskazówkę, zwiększ spożycie wody podczas pracy w wysokich temperaturach i zmierzaj do wypicia od 6 do 12 uncji wody co 15 do 20 minut podczas umiarkowanie szybkiej jazdy. zaleca, aby sportowcy utrzymywali swoje płynne spożycie przed, podczas i po biegu.Pij około 16 godzin wody na 2 godziny przed biegiem i około 8 do 16 uncji 15 minut wcześniej.

Oznaki odwodnienia

Objawy odwodnienia nie zawsze są widoczne w ciągu roku oderately tempie uruchomić. Typowe objawy to suchość w ustach, pragnienie i ból głowy. Odwodnienie może również powodować zmęczenie podczas ćwiczeń. Ciężkie odwodnienie może wystąpić szybko podczas pracy - szczególnie w czasie upałów - i może prowadzić do zawrotów głowy, drgawek i wymiotów. Niektóre pomyłki odwodnienie wyczerpania podczas ćwiczeń, które mogą zaostrzyć objawy odwodnienia.

Zatrucie wodą

Chociaż trudno jest pić za dużo wody, jest to możliwe. Może prowadzić do powstawania niedoborów wody, zwanych także hiponatremią rozcieńczeniową. Występuje, gdy pijesz tyle wody, że wypłukuje ona sód z krwi do niebezpiecznie niskiego poziomu. Typowe objawy to mdłości, bóle głowy, zmęczenie - lub niepokój - skurcze, aw skrajnych przypadkach napady padaczkowe i śmierć, zgodnie z Medline Plus. Poza biegaczami długodystansowymi występującymi w maratonie lub dyscyplinie wytrzymałościowej, większość ludzi nie jest w stanie przedawkować na wodzie.