Abduction Ćwiczenia

Porywacze są zlokalizowani na zewnętrznej części bioder i podnoszą nogi od linii środkowej. Porywacze w połączeniu z pośladkami podtrzymują miednicę. Jeśli są słabe, jedna lub obie strony miednicy mogą spaść podczas chodzenia lub biegania, wpływając na formę i prawdopodobnie powodując ból w dole pleców lub biodrze. Wzmacniaj porywaczy bioder, wykonując ćwiczenia oporowe dwa lub trzy razy w tygodniu.

Wideo dnia

Zabierz go na podłogę

Podnośniki boczne wzmacniają porywaczy. Połóż się na prawym boku, podnieś na prawym łokciu i umieść go pod prawym ramieniem. Oprzyj lewe ramię po lewej stronie. Układaj ramiona, biodra, kolana i stopy. Wskaż palce u stóp. Podnieś lewą nogę z podłogi tak wysoko, jak to możliwe. Opuść nogę, zatrzymując się przed dotknięciem stóp. Ukończ 12 do 15 powtórzeń. Rzuć na lewą stronę i wykonaj od 12 do 15 powtórzeń prawą nogą.

Użyj opaski

Skórzane dźwięki pieszych. Będziesz potrzebował małej pętli pasma rezystancji dla tego ćwiczenia. Wejdź w pętlę i ustaw stopy w odległości sześciu cali od siebie. Podnieś pętlę wokół połowy łydek. Skieruj obie stopy do przodu, wyprostuj się i lekko ugnij kolana. Ustaw prawą stopę sześć cali w prawo, a następnie wykonaj sześć cali po lewej stronie. Wykonaj 15 kroków, a następnie odwróć kierunek. Zwiększ różnicę pomiędzy stopami, aby ćwiczenia stały się trudniejsze.