Wysoka zawartość węglowodanów o niskiej kaloryczności

Jeśli szukasz szybkiego wybuchu energii lub zwiększenia niskiego poziomu cukru we krwi bez dodatkowych kalorii, węglowodanów o dużej zawartości węglowodanów nisko kaloryczne jedzenie to często dobry wybór. Niskokaloryczne, bogate w węglowodany pokarmy mogą pomóc Ci schudnąć, gdy zjesz je w ramach diety o obniżonej kaloryczności - lub mogą zapewnić szybką energię, bez dodatkowych kalorii, dla aktywnych fizycznie dorosłych, szukających zdrowego zarządzania wagą. Oprócz niskokalorycznych węglowodanów, wybieraj różnorodne zdrowe białka i tłuszcze, aby zmaksymalizować uczucie sytości i zaspokoić codzienne potrzeby odżywcze.

Wideo dnia

Świeże owoce

Podczas gdy niektóre świeże owoce zawierają mniej kalorii niż inne, świeże owoce są na ogół produktami o wysokiej zawartości węglowodanów, niskokalorycznych. Przykłady owoców, które zawierają mniej niż 70 kalorii, ale zapewniają około 12 do 15 gramów węglowodanów na filiżankę obejmują jabłka, truskawki, melon kantalupa i spadzi. Szukając owoców o wysokiej zawartości węglowodanów, niskokalorycznych, należy unikać suszonych owoców i soków owocowych - chyba, że ​​są rozcieńczone wodą - ponieważ często zawierają znacznie więcej kalorii niż świeże owoce.

Mleko bez tłuszczu

Beztłuszczowe lub odtłuszczone mleko zawiera około 12 gramów węglowodanów, ale tylko 80 kalorii. Co więcej, mleko odtłuszczone jest bogate w dietetyczne białko, które zwiększa nasycenie i pomaga organizmowi spalać dodatkowe kalorie, zgodnie z recenzją z 2008 roku opublikowaną w "The American Journal of Clinical Nutrition". "Dla porównania, mleko pełne zawiera mniej więcej tyle samo białka i węglowodanów, ale 150 kalorii na filiżankę.

Wielkie ziarna

Chleb pełnoziarnisty, zwykły popcorn z powietrzem i brązowe ciastka ryżowe to niskokaloryczne pełnoziarniste produkty, które pomagają zwiększyć niski poziom cukru we krwi bez dodatkowych kalorii. Włókno znajdujące się w tych ziarnach zwiększa uczucie sytości, ale kalorie włókien nie są w pełni wchłaniane przez organizm - co jest korzystne dla zdrowego zarządzania wagą. Kawałek pełnoziarnistego pieczywa zawiera na ogół około 70 kalorii, 1 filiżanka popcornu o jednolitym powietrzu dostarcza około 30 kalorii na filiżankę, a jeden brązowy placek ryżowy zawiera około 35 kalorii.

Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze

Wiele niskokalorycznych, bogatych w węglowodany pokarmów zawiera niewiele białka i tłuszczu spożywczego. Uzyskanie właściwej równowagi białka, węglowodanów i tłuszczu maksymalizuje nasycenie i pomaga zaspokoić codzienne potrzeby składników odżywczych. Instytut Medycyny sugeruje, że dorośli otrzymują co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie, kobiety otrzymują co najmniej 46 gramów białka, mężczyźni otrzymują co najmniej 56 gramów białka dziennie, a wszyscy dorośli otrzymują od 20 do 35 procent dziennych kalorii z tłuszczów w diecie. Chociaż diety niskokaloryczne przyczyniają się do skutecznego odchudzania, Harvard Health Publications zaleca, aby kobiety spożywały co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, a mężczyźni otrzymują co najmniej 1 500 kalorii dziennie, chyba że pod nadzorem medycznym.