Zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia

Postępowanie zgodnie ze stałą rutyną i zrównoważoną, zróżnicowaną dietą to dwie najlepsze rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić i utrzymać swoje zdrowie. Jeśli próbujesz schudnąć lub zmniejszyć ryzyko choroby, te dwie nawyki w połączeniu są o wiele bardziej skuteczne niż jakakolwiek zdrowa dieta lub suplement diety. Istnieje wiele powodów, dla których lekarze od wielu lat wychwalają swoje korzyści.

Wideo dnia

Dobra nowina

Regularne ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko wielu ciężkich chorób, w tym osteoporozy, cukrzycy, chorób serca i niektórych nowotworów, zgodnie z US National Institutes of Health. Może także złagodzić objawy istniejących problemów zdrowotnych i ogólnie poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Niektóre ćwiczenia, w szczególności ćwiczenia aerobowe, zwiększają dzienny poziom energii, a trening siłowy może pomóc poprawić postawę i metabolizm oraz zwiększyć siłę.

Dobre wytyczne dotyczące zdrowia

Rząd i ośrodki badawcze w USA wydały publiczne wytyczne, które mogą pomóc ludziom w dokonywaniu codziennych wyborów poprawiających zdrowie i kondycję. Aby uzyskać zdrową dietę, Piramida Przewodnik Harvard School of Public Health sugeruje minimalizację spożycia tłuszczu i cukru oraz równoważenie dziennej porcji ziaren z warzywami, owocami, produktami mlecznymi i chudymi białkami. Dalsze awarie dotyczą rodzaju żywności do spożycia z każdej grupy. Na przykład większość dziennych kalorii możesz poświęcić węglowodanom - złożonym, pełnym ziarnom, fasolom lub owocom. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca również co najmniej 30 minut codziennej aktywności fizycznej wszystkim zdrowym dorosłym i dzieciom. Ta aktywność może przybrać formę czegoś tak prostego jak praca na spacerze lub podwórzu lub coś tak złożonego, jak trening triathlonu lub trening interwałowy.

Zdrowe procedury

Włączenie zdrowej diety i ćwiczeń do codziennej rutyny sprzyja spójności i jest kluczowe dla zdrowego stylu życia. Jednym ze sposobów na ustalenie rutyny z dietą jest prowadzenie dziennika żywności. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zachęca ludzi do prowadzenia dzienniczka tego, co jedzą, kiedy jedzą i jak się wtedy czują. Dzięki ćwiczeniom, powtarzaniu znajomych treningów lub zawsze ćwiczeniu z tym samym partnerem możesz pomóc w budowaniu spójności i poprawianiu wyników i wydajności.

Różnorodność i elastyczność

Równie ważne jak rutyna jest dla wyników fitness, elastyczność jest również kluczowa. Twoje ciało będzie korzystało z większej ilości świadczeń zdrowotnych i uzyska lepszy ogólny trening, jeśli dasz wszystkim swoim mięśniom szansę pracy, zamiast skupiać się na tej samej grupie za każdym razem, gdy ćwiczysz. Regularnie ćwicz nowe ćwiczenia i nowe ćwiczenia. Przy zdrowej diecie często wypróbuj nowe produkty.Eksperymentuj z gotowaniem nowych, zdrowych przepisów i spożywaj ciekawe przekąski tak często, aby przerwać normalną dietę i wprowadzić nowe składniki odżywcze do twojego organizmu.

Stopniowo wprowadzaj zmiany

Jeśli już prowadzisz relatywnie zdrowy styl życia, kontynuuj jego przestrzeganie i staraj się zachować spójność. Jeśli chcesz poprawić, stopniowo wprowadzaj zmiany. Staraj się dostosowywać jedną część diety każdego tygodnia lub chodzić przez 15 minut dziennie, aby rozpocząć. Z biegiem czasu Twoje zdrowie poprawi się dzięki zrównoważonej diecie i dobrej aktywności fizycznej.