Zdrowe śniadanie dla sportowców wytrzymałościowych

Jeśli chcesz odnieść sukces jako sportowiec wytrzymałościowy, musisz zwracać szczególną uwagę na dietę, która nie zawiera pomijania ani skąpania podczas śniadania. Zdrowe śniadanie nie tylko dostarcza organizmowi energii, której potrzebuje, aby wstać i odejść, ale także dostarcza paliwa potrzebnego do przejścia treningu lub wyścigu. Wiedza o tym, co jeść, może pomóc w dokonywaniu właściwych wyborów i poprawie wyników sportowych.

Wideo dnia

Wszystko o czasie

Jeśli rano ćwiczysz, zjedzenie śniadania może być wyzwaniem. Jedzenie tuż przed treningiem lub wyścigiem może hamować twoje wyniki sportowe lub powodować ból brzucha, mówi Akademia Żywienia i Dietetyki. Powinieneś jeść śniadanie od jednej do trzech godzin przed treningiem. Każdy jest inny, więc być może trzeba będzie poeksperymentować z czasem swojego śniadania, aby przekonać się, co jest najlepsze dla Ciebie. Jeśli poćwiczysz później, nadal musisz jeść śniadanie od 30 do 90 minut po przebudzeniu, aby przełamać nocny post i zacząć działać.

Potrzebujesz tych węglowodanów, a białka i tłuszcze, zbyt

Węglowodany są twoim podstawowym źródłem energii i powinny być w centrum Twojego posiłku na śniadanie, mówi AND. Aby zmaksymalizować spożycie składników odżywczych, trzymaj się zdrowych węglowodanów, takich jak pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne. Aby zapobiec spaleniu mięśni przez ciało jako paliwo, upewnij się, że zawierasz trochę białka z posiłkiem śniadaniowym, takim jak masło orzechowe lub jajka. Produkty mleczne są również źródłem białka. Kiedy ćwiczysz przez długi okres czasu z umiarkowaną intensywnością, możesz dodać zdrowy posiłek do posiłku śniadaniowego, takiego jak oleje roślinne, tłuste ryby, takie jak łosoś czy orzechy - to pomoże Ci pozostać naenergetyzowanym przez trening, zgodnie z AND.

Śniadania na poranny trening

Kiedy wcześnie ćwiczysz, chcesz zjeść posiłek śniadaniowy składający się z łatwo przyswajalnych węglowodanów, takich jak chleb i owoce oraz trochę białka. Pokarmy bogate w tłuszcze, błonnik i laktozę - na przykład mleko - wymagają dłuższego trawienia. Obwarzanek z masłem migdałowym i bananem to dobre śniadanie przed treningiem. Lub tostowy i niskotłuszczowy ser z szklanką soku pomarańczowego. Jeśli masz mało czasu, koktajl owocowy z masłem orzechowym może napędzać Twoje mięśnie w podróży.

Posiłki śniadaniowe na popołudniowe lub wieczorne treningi

Gdy później ćwiczysz, twoje ciało ma więcej czasu na strawienie posiłku, więc możesz zjeść śniadanie zawierające bardziej złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe, wzdłuż z białkiem i zdrowym tłuszczem. Na przykład możesz zrobić omlet z dwoma jajami, wypełniony niskotłuszczowym serem i szpinakiem, podawany z pełnoziarnistą angielską babeczką lub pełnoziarnistymi naleśnikami jagodowymi z filiżanką niskotłuszczowego mleka.Pełnoziarnisty bajgiel z niskotłuszczowym serem śmietankowym i lox również stanowi zdrową opcję śniadaniową na późne treningi.