Gluteus Maximus Pain in Yoga

Chociaż joga obejmuje wiele indywidualnych dyscyplin, wszystkie one sprzyjają elastyczności i równowadze. Część tej równowagi opiera się na obręczy miednicy i mięśniach, które ją wspierają, w tym na masywnym mięśniu w twoim ciele, na pośladku maksymusie. Twoje gluteus maximi to dwa główne mięśnie twojego pośladka; kiedy są obolałe, nie możesz siedzieć, stać ani chodzić wygodnie. Jeśli twoja praktyka jogi powoduje ból pośladkowy, ustal przyczynę.

Wideo dnia

Ból pośladkowy podczas jogi

Głębokie zakręty przednie, skierowana w dół pozycja psa i gołąb stanowią obciążenie dla mięśni pośladkowych, łącznie z masą pośladków maksymalnych. Jeśli odczuwasz ból podczas pozycji, nie zmuszaj swojego ciała do pozycji; wycofaj się z niego i zmodyfikuj go za pomocą instruktora lub odpocznij cicho, póki nie będziesz w stanie odebrać nici z vinyasa lub serii poz. Możesz czuć napięcie mięśni podczas pozy, ale pozy nigdy nie powinny powodować bólu; ostry ból pośladkowy podczas pozycji może sygnalizować uraz.

Ból mięśniowy natychmiast po jodze

Jeśli twój ból pośladkowy zmaksymalizuje się zaraz po ćwiczeniach jogi lub w ciągu kilku godzin od niego, poszukaj pomocy medycznej, jeśli ból jest ciężki lub ogranicza twoją zdolność do ruszaj się. Chociaż urazy jogi są względnie rzadkie - Yoga Journal cytuje szacunki amerykańskich danych sportowych z dwóch urazów na 10 000 praktyk jogi - rozciągnięte mięśnie lub napięte więzadła mogą powodować poważny ból, szczególnie gdy przydarza się to jednej z największych mas mięśni. W przypadku łagodnego bólu należy skontaktować się z lekarzem i uzyskać poradę na temat przebiegu leczenia; prawdopodobnie dostaniesz zalecenie, aby odpocząć mięśnie na kilka dni.

Opóźniona początkowa bolesność mięśni

Opóźniona początkowa bolesność mięśni, czyli DOMS, wydaje się nudnym bólem głęboko w centrum mięśnia. Osiąga swój szczyt około dwóch dni po treningu. Kiedy poruszasz swoimi mięśniami w ekscentrycznym ruchu - umieszczając napięcie na mięśniu w pozycji wyciągniętej - masz większe szanse na spotkanie z DOMS. Podczas gdy DOMS znika naturalnie w czasie, możesz także złagodzić dyskomfort z lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty, lekkim masażem i delikatnym rozciąganiem.

Syndrom Piriformisa

Mięsień piriformis, mięsień trójkątny, który leży u podstaw pośladka maksymus, może ściskać nerw kulszowy, który przebiega pod nim i wzdłuż nogi. Kiedy nerw kulszowy zostanie ściśnięty, możesz poczuć ból głęboko w swoim pośladku po uszkodzonej stronie. Asymetryczne pozy jogi, takie jak pozy gołębi, rozciągają mięsień piriformis i mogą powodować rozbłyski bólu zespołu piriformis. Twój lekarz może zdiagnozować zespół piriformis i rwa kulszową - powiązane, ale bardziej poważne zapalenie nerwu kulszowego - ale jeśli podejrzewasz, że takie pozy powodują głęboki ból piekący lub mrowienie związany z rwą kulszową, unikaj ich w praktyce jogi.Zasięgnij porady lekarza na temat ciągłego bólu pośladkowego i przedyskutuj swoją praktykę z lekarzem; pełne ujawnienie informacji o możliwej przyczynie bólu może pomóc w szybkim znalezieniu rozwiązania.