Czterodniowa dieta zderzeniowa do utraty tkanki tłuszczowej

Chociaż możesz pokusić się o szybką dietę, aby szybko schudnąć, prawdopodobnie nie uzyskasz pożądanych rezultatów. Te modne diety nie są zdrowe, a jeśli uda ci się stracić jakąkolwiek wagę inną niż masa wody, prawdopodobnie powrócisz po powrocie do normalnego jedzenia. Lepiej jest stosować zrównoważoną dietę o obniżonej kaloryczności w połączeniu z ćwiczeniami, aby schudnąć z zalecaną stawką od 1 do 2 funtów tygodniowo. Przed rozpoczęciem nowej diety lub programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna.

Wideo dnia

Charakterystyka diety na wypadek katastrofy

Dywizje typu Crash zazwyczaj ograniczają Cię do kilku pokarmów lub napojów, takich jak grejpfruty, kapusta, jedzenie dla dzieci, warzywa lub lemoniada i drastycznie zmniejsz liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia. Diety i czyści Detox, które często należą również do tej kategorii, zwykle są poniżej 1, 200 kalorii dziennie, zalecane minimum kalorii dziennie dla kobiet i znacznie poniżej zalecanego minimum dla mężczyzn w wieku 1, 800 kalorii dziennie. Spożywanie tak mało kalorii może spowolnić metabolizm, przez co bardziej prawdopodobne jest, że odzyskasz utraconą wagę w ramach jednego z tych restrykcyjnych schematów.

Czterodniowa utrata tkanki tłuszczowej

Cztery dni diety nie doprowadzą do znacznej utraty tłuszczu. Po pierwsze, stracisz masę wody, a jednocześnie twój glikogen - jak twoje ciało przechowuje glukozę na szybkie źródło energii - zostanie użyty do paliwa. Podczas pierwszych kilku tygodni utraty wagi możesz stracić więcej mięśni niż tłuszczu, szczególnie jeśli nie ćwiczysz podczas cięcia kalorii. Dodanie treningu oporowego pomaga ograniczyć utratę mięśni.

Odsetek utraty wagi, który w rzeczywistości jest ilością tkanki tłuszczowej, rośnie z czasem i będzie większy po kilku tygodniach od diety niż w ciągu pierwszych kilku dni, zgodnie z artykułem opublikowanym w przeglądzie otyłości w 2010 roku Gdy powrócisz do normalnych nawyków żywieniowych, twoje ciało odbuduje zapasy glikogenu i odzyskasz większość, jeśli nie wszystkie, wagi wody, ponieważ woda jest przechowywana razem z glikogenem. Po zdrowej diecie, gdy zaczniesz znowu normalnie jeść, możesz również odzyskać tłuszcz, potencjalnie pozostawiając większy procent tkanki tłuszczowej niż przed rozpoczęciem diety.

Crash Diet Risks

Diety poniżej 1 000 kalorii dziennie mogą być niebezpieczne, więc powinieneś podążać za jednym tylko pod nadzorem lekarza. Przy zaledwie kilku kaloriach niedobory składników odżywczych prawdopodobnie pojawią się już po tygodniu; dodatkowo, zderzeniowa dieta może trwale uszkodzić narządy. Osoby stosujące dietę zderzeniową o bardzo niskiej kaloryczności czasami odczuwają zawroty głowy, drażliwość, omdlenia, skurcze mięśni, a nawet zawały serca. Podczas gdy najpoważniejsze z tych działań niepożądanych, w tym zgonu, są najprawdopodobniej u osób z istniejącymi schorzeniami, nie należy stosować tego rodzaju diety przez dłuższy czas lub wielokrotnie stosować dietę zastępczą do odchudzania.

Zdrowsza alternatywa dla zderzeń z katastrofami

Zdrowa dieta, która nie eliminuje żadnej grupy żywnościowej, to najlepszy plan diety. Aby określić liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi, jeśli jesteś mężczyzną, pomnóż swoją wagę w funtach o 14 lub 15, jeśli siedzisz głównie w trybie osiadłym, lub o 16, jeśli jesteś trochę aktywny. Jeśli jesteś kobietą, pomnóż swoją wagę w funtach o 12 lub 13, jeśli siedzisz osiadły i 14, jeśli jesteś bardziej aktywny. Liczba ta stanowi punkt wyjścia, a następnie można stworzyć deficyt kalorii od 500 do 1 000 kalorii dziennie dzięki połączeniu diety i ćwiczeń fizycznych, które trzeba stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli odjęcie kalorii zajmie ci zbyt mało - poniżej 1, 200 kalorii dla kobiet i 1, 800 dla mężczyzn - będziesz potrzebował ćwiczyć więcej lub pociąć mniej kalorii i postarać się o mniejszą stratę w każdym tygodniu.

Ograniczaj tłuszcze sodu, tłuszcze trans i nasycone, cukry i przetworzoną żywność i spożywaj mieszankę owoców, warzyw, pełnych ziaren, zdrowych tłuszczów, niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudego białka. Spróbuj dopasować się do dwóch treningów siłowych każdego tygodnia, aby zbudować mięśnie. Ponadto, strzelaj codziennie od 150 do 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, zgodnie z zaleceniami American College of Sports Medicine, aby pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania. Ćwiczycie w umiarkowanym tempie, jeśli potraficie mówić, ale nie śpiewać. Jeśli nie masz pewności, jak zaplanować program ćwiczeń, poproś o pomoc specjalistę fitness.