Piłka nożna Zwinność Ćwiczenia z szyszkami

Zwinność jest kluczową umiejętnością w grze amerykańskiego futbolu. Testy agility są wykorzystywane do określenia umiejętności piłkarzy poprzez szkołę średnią i college. W profesjonalnych szeregach, NFL Combine stawia potencjalnych specjalistów przez baterię testów fizycznych, które obejmują testy szybkości i zwinności.

Wideo dnia

20 Yard Shuttle Drill

20-to stopowy świder wahadłowy to wiertarka zwinna, która uczy prawidłowej pracy nóg. 20-jardowe wiertniczo-pomostowe urządzenie wykonuje się na urządzeniu harcerskim NFL. Zawodnik rozpoczyna dwumiesięczny trening wahadłowy w pozycji trzypunktowej. Gdy gwizdek wieje, gracz biegnie pięć metrów w bok, aby dotknąć stożka. Piłkarz następnie biegnie 10 jardów w przeciwnym kierunku i dotyka stożka, po czym odwraca się i biegnie z powrotem przez linię początkową stoczni. To ćwiczenie na zwyżkę piłki nożnej pomaga piłkarzom zwiększyć poprzeczną szybkość i uniknąć marnowania kroków przed zmianą kierunku.

60 Yard Shuttle Drill

60-metrowy siewnik wahadłowy jest rozszerzoną wersją testu wahadłowca na 20 jardów. Piłkarz zaczyna w pozycji trzypunktowej, a gdy wieje gwizdek, biegnij 10 jardów na bok, dotykając stożka. Następnie gracz cofa się o 20 jardów na drugą stronę, zanim dotknie stożka, zanim ostatecznie zmieni kierunek i pobiegnie z powrotem o 10 jardów przez linię mety. Ta zwinność piłki nożnej działa na szybkich stopach i zmianie kierunku. Dłuższa pokonana odległość dodaje element treningu wytrzymałościowego w tej wiertarce zwinności piłkarskiej.

W Wiertło

Wiertło W wymaga, aby stożki były ustawione w sposób slalomowy po przekątnej z pięcioma jardami między nimi. Gracze z University of Vermont używają tego ćwiczenia. Piłkarz zaczyna od skulonej pozycji i gwizdka, sprintem do przodu i ukośnie do pierwszego stożka. Gracz zaokrągla pierwszy stożek przed cofaniem się po przekątnej do następnego stożka. Ten proces trwa, dopóki zawodnicy nie wycofają się do szóstego stożka. Ta wiertarka zwinność piłki nożnej rozwija sprint i zmienia kierunek. Piłkarze, którzy ćwiczą wiertło W, również poprawiają szybkość i szybkość poruszania się do tyłu. Backpedalowanie jest ważną umiejętnością dla graczy defensywnych, w szczególności dla przeciwników i kasjerów, którzy są zobowiązani do wycofania się, aby objąć szerokie odbiorniki i nie pozwolić, aby ofensywni gracze otwierali się za nimi.

Trzy stożkowe wiertło

Trójskorowy piłkarski świder wymaga trzech stożków umieszczonych w kształcie "L" w odległości pięciu jardów od siebie. Wiertło z trzema stożkami służy jako pomiary wydajności w zespole harcerstwa NFL. Piłkarz zaczyna w pozycji trzypunktowej i biegnie pięć metrów do przodu, aby dotknąć drugiego stożka, zanim szybko zmieni kierunek i powróci, aby dotknąć pierwszego stożka.Gracz następnie biegnie z powrotem do drugiego stożka przed zaokrągleniem i biegiem do trzeciego stożka. Gracz biegnie wokół trzeciego stożka, a następnie wraca do początku, zaokrąglając drugi stożek. Naukowiec z uniwersytetu w Philadelphia Eagles Matt Russell twierdzi, że to ćwiczenie pomaga zawodnikowi ćwiczyć zginanie, obracanie i przesuwanie ciężaru ciała.