Skurcze stóp i problemy z bieganiem
Spisu treści:
Kurcze stóp mogą powodować poważne problemy z bieganiem. Są nie tylko bardzo bolesne, ale jeśli cierpisz podczas podróży, możesz potknąć się, przekręcić kostkę lub kolano lub w inny sposób zranić siebie. Zapoznaj się z kilkoma strategiami zapobiegania i rozwiązaniami, gdy robisz kurcze, dzięki czemu możesz skupić się na swojej formie, prędkości i dystansie.
Wideo dnia
Skurcze
Każda stopa zawiera około 33 mięśni, z których niektóre łączą się z dolną nogą, ale wszystkie z nich ciężko pracują, gdy biegniesz. Mięśnie te dźwigają i napędzają Twoją wagę, utrzymują równowagę i absorbują wstrząsy, a jednocześnie reagują na zmiany w twoim kierunku podczas biegu. Jeśli cierpisz na odwodnienie, niedobór minerałów lub zmęczenie, impulsy nerwowe, które regulują i hamują skurcze podczas biegania, mogą powodować skurcze mięśni przez kilka lub kilka sekund.
Zapobieganie
Zapobieganie skurczom obejmuje nawodnienie i spożywanie zdrowej diety zawierającej potas, magnez, wapń i mangan. Jedz banany lub pomarańcze lub pij wodę tonizującą. Noś dobrze wykonane buty, które są stworzone do biegania i dobrze pasują. Wykonuj ruchy palców przed bieganiem, siedząc na podłodze z wyciągniętą nogą. Owiń ręcznik wokół palców stóp i przyciągnij ręcznik do siebie za końce, tak aby stopa się rozciągnęła. Powtórz po drugiej stronie.
Rozwiązania
Jeśli masz skurcz podczas biegania, prawie na pewno będziesz musiał się zatrzymać na chwilę. Sięgnij w dół i podnieś palce u góry i do przodu, mając buty. Przytrzymaj odcinek, aż kurcze ustąpi. Jeśli to nie złamie skurczu, przejdź do bezpiecznego miejsca i zdejmij buty i skarpetki i powtórz rozciąganie.
Rozważania
Jeśli skurcze stóp utrzymują się lub się pogarszają, skurcze mogą sygnalizować inny problem. Niektóre możliwości to podeszewkowe zapalenie powięzi lub zapalenie ścięgna, które wpływają na łuki stóp i mogą powodować problemy dla biegaczy. Nie przekraczaj swoich stóp, jeśli podejrzewasz, że masz jeden z tych stanów. Odwiedź wizytę u podiatry, aby uzyskać pełną diagnozę i zalecenia dotyczące leczenia, zanim zaczniesz ponownie biegać.
