Jedzenie, które sprawia, że ​​Twoje włosy rosną dłuższe i grubsze

Niektóre pokarmy wspierają skórę głowy, gruczoły i płodne mieszki włosowe. Lekarze z Mayo Clinic podkreślają, że ogólnie zrównoważona dieta będzie promować sprawność fizyczną, której dobrym przykładem są zdrowe włosy.

Wideo dnia

Białko

Komórkowy skład ludzkich włosów oparty jest na białkach, które są syntetyzowane z białek pokarmowych, które spożywasz. Mięso i białko ryb pomagają produkować wspaniałe włosy. Znajdź pełne białko w wieprzowinie, indyku, wołowinie, jagnięcinie, kurczaku, rybach, skorupiakach i mięczakach. Jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne są "bezmięsnymi" zdrowymi pokarmami dla włosów.

Wegetarianie, którzy mają problemy z hodowaniem gęstych, zdrowych włosów, powinni skoncentrować się na uzyskaniu pełnego odżywienia białka, które może być minimalne w ich dietach. W tym celu spożywaj różnorodne kombinacje wysokobiałkowych gotowanych pinto, nerek, czarnych, granatowych i wspaniałej fasoli północnej, produktów sojowych i pełnoziarnistych.

Witaminy

Witaminy A i C wspierają tkankę łączną, zapewniając silną skórę głowy i reakcję immunologiczną na gojenie bruzd z zadrapań i suchej skóry. Zdrowa żywność dla wspaniałych włosów w tej kategorii to mleko, ser i jogurt, czerwona papryka i sok pomarańczowy.

Kilka witamin z grupy B poprawia kondycję skóry głowy w celu uzyskania zdrowych włosów. Wzbogacone zboża z otrębów mogą zawierać kilka witamin z grupy B, a także witaminy A i C. Marchew, szpinak, czerwona papryka i kantalupa mają również wszystkie w różnych stężeniach.

Minerały

Wspaniałe włosy rosną na cynku, który wspiera odporność i syntezę białek. Podłoża o wysokiej zawartości cynku obejmują ostrygi, niektóre wzbogacone pełnoziarniste zboża, kraby, indyki, jagnięcinę, wołowinę i kurczaka. Jajka, mleko i ser są zdrowymi źródłami cynku, a szpinak ma również znaczną zawartość cynku.

Uważa się, że selen mineralny działa podobnie jak cynk. Dobrym wyborem selenu są orzechy brazylijskie, tuńczyk w puszkach i większość mięs.

Kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają pracę gruczołów łojowych skóry głowy. Wytwarzają one olej, aby utrzymać nawilżenie skóry głowy, zapobiegając w ten sposób łupieżowi i promując zdrowe włosy. Zdobądź omega-3 z pokarmów takich jak łosoś, szpinak, migdały, siemię lniane i tofu. Innymi źródłami tych korzystnych tłuszczów są sardynki, krewetki, dorsz, halibut i czerwony lucjan. Kurczaki karmione dietą zawierającą kwasy tłuszczowe omega-3 wytwarzają jajka bogate w ten kwas tłuszczowy. Źródła pochodzenia roślinnego obejmują zieloną fasolę i pomarańczowy squash.