ĆWiczenia zwiększające HGH
Spisu treści:
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Brunel, ludzki hormon wzrostu (HGH) działa tak, aby pomóc ciału wyglądać i czuć się młodo. Jednak wraz z wiekiem organizm zaczyna zmniejszać produkcję HGH. W efekcie osoba wygląda i czuje się starsza. Poprzez znalezienie sposobów na naturalne zwiększenie produkcji HGH, osoba może utrzymać młodszą skórę i mięśnie. Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego jest ćwiczenie beztlenowe.
Wideo dnia
Trening oporu
->
Trening odpornościowy zapewnia najwyższą indukowaną wysiłkiem odpowiedź hormonu wzrostu (EIGR). Jak wysoka jest odpowiedź zależy od obciążenia i częstotliwości treningu. Kiedy człowiek podnosi cięższe ładunki z możliwie najmniejszym czasem odpoczynku, powoduje uwolnienie największej ilości HGH. Ćwiczenia oporowe, które wymagają użycia największych grup mięśni, takich jak wypukłości i przysiady, powodują największe uwalnianie HGH, ponieważ wykorzystuje się więcej włókien mięśniowych, co powoduje większą reakcję beztlenową.
Sprint
->
HGH ma pulsacyjne uwalnianie, dzięki czemu krótsze ataki wysiłku są najlepsze dla wydania HGH. Pulsacyjne uwalnianie oznacza, że nie uwalnia się w sposób stały lub stały; zamiast tego uwalnia się w pulsach. Dlatego sprint (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, wśród innych ćwiczeń) przez 10 minut kilka razy dziennie jest bardzo korzystny dla uwolnienia HGH. To pozwala ciału osiągnąć najwyższy możliwy próg kwasu mlekowego i sprawia, że mięśnie najlepiej wykorzystują HGH.
Trening wytrzymałościowy
->
Trening wytrzymałościowy spowoduje uwolnienie HGH w zależności od intensywności, czasu trwania i częstotliwości. Będzie to również zależeć od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Im bardziej anaerobowe ćwiczenie, tym lepiej. Gdy ćwiczenia utrzymują się powyżej progu kwasu mlekowego przez ponad 10 minut, HGH zostanie uwolniony zarówno podczas ćwiczeń, jak i okresowo w ciągu kolejnych 24 godzin.
