Do zrobienia na siłowni

Jedną z zalet uderzenia na siłowni zamiast pracy w domu jest szeroki wachlarz dostępnych urządzeń. Zamiast trzymać się piłki stabilności i pasm, masz dostęp do różnych maszyn do ćwiczeń, sprzętu do ćwiczeń cardio i ciężarów, które są zbyt duże, by przechowywać je w piwnicy. Zaimplementuj dobrze zaokrąglony program fitness, który obejmuje ćwiczenia poprawiające kondycję i siłę układu krążenia.

Wideo dnia

Zabawa układu sercowo-naczyniowego

American College of Sports Medicine zaleca umiarkowaną aktywność aerobową przez co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu. Na siłowni korzystaj z bieżni lub cyklu wewnętrznego, jeśli lubisz brać trening na świeżym powietrzu w pomieszczeniu, gdy pogoda nie będzie sprzyjała współpracy. Trenażer eliptyczny zapewnia mało skuteczną opcję dla cardio. Darmowe zajęcia grupowe fitness, takie jak kickboxing lub taniec, to kolejny sposób na ćwiczenie siłownia, który pasuje do cardio. Poszukaj siłowni z basenem, jeśli wolisz sporty wodne, takie jak pływanie lub aqua aerobik.

Wzmocnienie siły

Wykonuj trening siłowy dla wszystkich głównych grup mięśni ciała co najmniej dwa razy w tygodniu w niesekwencyjne dni, zaleca ACSM. Możliwości treningu siłowego na siłowni są prawie nieograniczone. Rzędy, prasy, łapówki, loki, przysiady i podeszwy mogą być wykonywane przy pomocy hantli, sztang i maszyn. Inne mniejsze narzędzia, takie jak urządzenia równoważące, mogą ulepszyć twoje treningi siłowe po opanowaniu podstaw. Kolejna korzyść dla siłowni: Większość zatrudnia osobistych trenerów, których możesz wynająć, aby pomóc ci dowiedzieć się, jaki sprzęt i ćwiczenia będą najlepsze dla twoich celów.