W treningu szaleństwa

Trening Insanity został stworzony dla Beachbody Home Fitness przez osobistego trenera Shaun Thompson. Dwumiesięczny program, który ma być wykonany w domu, jest reklamowany w telewizyjnych informatorach i nie wymaga specjalnego sprzętu. Trening Insanity koncentruje się na ćwiczeniach zademonstrowanych na 10 DVD. Jak zauważa strona internetowa Beachbody, Insanity używa różnorodnych ćwiczeń plyometrycznych połączonych z treningiem interwałowym. Insanity, jak sama nazwa wskazuje, jest dla uwarunkowanych sportowców i naprawdę nie jest zaprojektowane dla początkującego fitness lub kogoś, kto nie jest już w doskonałej formie.

Wideo dnia

Dig Głębiej i Fit Test; Plyometric Cardio Circut

Na pierwszym DVD, Dig Deeper i Fit Test, celem jest ocena twojego kondycji. Wykonujesz osiem różnych ćwiczeń przez pełną minutę, w tym ćwiczenia takie jak przysiady i skoki mocy. W drugim programie, Plyometric Cardio Circuit, Shaun T przeprowadzi cię przez spalającą tłuszcz plyometrię i interwały szybkich ćwiczeń cardio.

Moc i odporność serca; Cardio Recovery

Trzecie DVD prowadzi przez Cardio Power and Resistance, które strona Beachbody opisuje jako ćwiczenie, które ma na celu "budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i definicji górnej części ciała" za pomocą "ruchów mocy" Shaun T w połączeniu z treningiem siłowym. Pierwsza fala obejmuje takie ćwiczenia, jak rzuty i pompki, wykonywane szybko przez 30 sekund, z drugą falą ćwiczeń, w tym skokami z przeszkodami i skaczeniami z chmielem. Po tym następuje Cardio Recovery, czyli spowolniona, lżejsza runda ćwiczeń, która ma dać ci trochę przerwy od ćwiczeń Power Cardio, abyś mógł odzyskać siły i przygotować się na intensywne ćwiczenia, które nadejdą.

Czysty kardio i Abs sercowy; Core Cardio and Balance

Procedura Pure Cardio i Cardio Abs, znaleziona na piątym DVD, całkowicie pomija trening interwałowy i skupia się wyłącznie na treningu cardio non-stop. Nacisk kładziony jest na pracę mięśni brzucha, z zamiarem wzmocnienia rdzenia. Następne są Core Cardio i Balance, które mają nadejść po pierwszym miesiącu na reżim Szaleństwa, oznaczając półmetek dwumiesięcznego programu. Ta rutyna koncentruje się na podstawowych ćwiczeniach, których celem jest przygotowanie do drugiej połowy programu.

Test maksymalnego interwalu i dopasowania; Max Interval Plyo

Druga połowa programu Insanity rozpoczyna się od 25-minutowego testu Fit, aby określić postęp dokonany w ciągu ostatniego miesiąca. W teście dopasowania wykonuje się te same ćwiczenia, co w poprzednim teście dopasowania. Następuje natychmiast kolejny trening, Max Interval Circuit. Ta rutyna, twierdzi Beachbody, jest wyczerpującym obwodem interwałowym, który jest "intensywniejszy niż wszystko, co kiedykolwiek robiłeś wcześniej."Kolejne DVD, Max Interval Plyo, skupia się na nogach i dolnym ciele, łącząc ćwiczenia siłowe i plyometrię, aby pracować nogami, aż błagają o litość."

Max Cardio Kondycja i Abs Cardio, Max Recovery > Przedostatnią rutyną jest Max Cardio Conditioning and Abs, która według Beachbody jest najintensywniejsza z rutynowych czynności. Procedura Max Cardio rozpoczyna się od 11-minutowej rozgrzewki i pięciu minut rozciągania przed wprowadzeniem do rutyny, która zawiera 21 różnych Ćwiczenia wykonywane przez pełną minutę Program kończy się funkcją Max Recovery, zaprojektowaną, aby umożliwić ci odpoczynek poprzez robienie mniej intensywnej rutyny, która łączy dużo rozciągania.